Как спастись от жары: советы врачей

Когда лето сжигает зноем, необходимо принять меры для того, чтобы защитить себя от палящих лучей и перегрева. Полезные советы, как спастись от жары, — в материале Инфо24.

1. Гидратация
Одним из важнейших аспектов в борьбе с жарой является поддержание достаточного уровня гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно если вы находитесь на улице или в помещении без кондиционера. Соки и прохладные напитки также могут помочь охладить организм.

2. Охлаждение тела
— Принимайте прохладные души или ванны несколько раз в день.
— Используйте вентиляторы или кондиционеры для создания прохладного микроклимата в помещении.
— Носите лёгкую, воздухопроницаемую одежду из натуральных материалов, таких как хлопок, чтобы позволить коже дышать.

3. Защита от солнца
— В периоды сильного солнечного света (обычно с 10 утра до 4 вечера), старайтесь оставаться в тени.
— Используйте солнцезащитные кремы с высоким SPF для защиты от ультрафиолетовых лучей.

4. Снижение физической активности
— Если возможно, ограничьте физическую активность в периоды наивысшей жары.
— Выполняйте упражнения в ранние утренние или поздние вечерние часы, когда температура не так высока.

5. Питание
— Предпочитайте лёгкие, охлаждающие продукты, такие как свежие фрукты и овощи.
— Избегайте тяжёлых и жарких блюд, которые могут усугубить ощущение жары.

6. Забота о домашних животных
— Обеспечьте доступ к прохладной воде и тени для ваших домашних питомцев.
— Не оставляйте их в закрытых машинах или помещениях без вентиляции.

7. Забота о детях и пожилых
— Особенно внимательно следите за состоянием маленьких детей и пожилых людей во время жары.
— Обеспечьте им частое употребление воды и комфортные условия проживания.

8. Планирование прогулок и поездок
— Если вы планируете длительные прогулки или поездки, запаситесь водой и предметами для защиты от солнца (головные уборы, солнцезащитные очки).
— Избегайте длительного нахождения на солнце без защиты.

9. Рабочее место
В офисах и домах, где нет кондиционеров, использование вентиляторов и увлажнителей воздуха может значительно улучшить комфорт.
— Старайтесь оставаться в помещениях с нормальной температурой, чтобы избежать перегрева.

10. Медицинская помощь при необходимости
Если у вас или у кого-то из вашего окружения возникают признаки теплового удара (головокружение, тошнота, сильная слабость), срочно обратитесь за медицинской помощью.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно уменьшить негативное воздействие жары на здоровье и повысить комфорт в периоды жары. Помните, что забота о своём здоровье начинается с внимательного отношения к своему организму в условиях повышенной температуры.

Ранее врач-невролог Павел Хорошев в беседе с Инфо24 дал советы, как безопасно перенести жару: избегать солнечных лучей, употреблять достаточное количество воды и поддерживать уровень калия, который организм теряет при потоотделении. Он отметил, что употребление двух-четырех бананов поможет компенсировать потерю калия, даже если вы пьёте 10-15 литров воды. Врач подчеркнул важность увеличения потребления воды летом, особенно при физической нагрузке на улице. В офисе с кондиционером рекомендуется пить до 3,5 литров воды в день, а для активной работы на открытом воздухе, как у курьеров, может потребоваться до 12-15 литров.