Правильно питаться и избегать переедания легко, если соблюдать несколько ключевых правил. По мнению нутрициолога Юлии Садиловой, это гораздо важнее, чем состав вашей продуктовой корзины. Вот эти правила, которые помогут вам контролировать аппетит и улучшить общее состояние организма:
✅1. Не переедайте Существует старая мудрость: «Переел – значит отравился». Даже если вы переедаете здоровой пищи, это может нанести вред вашему организму. Лучше съесть немного, но качественно. Но также не стоит себя сильно ограничивать и голодать. Маленькие порции помогут поддерживать щелочную среду в организме и уменьшат ваш аппетит.
✅2. Тщательно пережёвывайте пищу Пищеварение начинается во рту, поэтому важно тщательно пережёвывать еду. Когда мы едим и не отвлекаемся на телефон, компьютер или телевизор, мы улучшаем процесс пищеварения и вовремя реагируем на сигналы насыщения.
Запомните мудрость: твёрдую пищу пейте, а жидкую ешьте. Это означает, что твёрдую пищу нужно пережёвывать до состояния жидкости, а жидкие блюда, такие как смузи, нужно есть ложкой, медленно смакуя.
✅3. Наслаждайтесь вкусом и видом еды Когда вы наслаждаетесь едой, вы автоматически лучше жуете и быстрее насыщаетесь. Важно, чтобы вам было вкусно. Не стоит насиловать себя и есть то, что не нравится, только потому что это полезно. Получение удовольствия от еды доставляет мозгу удовлетворение, что также помогает контролировать аппетит.
И конечно, не забывайте пить достаточно воды 💦 Часто мы путаем чувство голода и чувство жажды, что приводит к частым перекусам, которые не исчезают бесследно.
💧Пейте чистую воду и будьте здоровы❗
Надеемся, что советы от Юлии Садиловой помогут вам построить здоровые отношения с едой, которые принесут только удовольствие! ❤
