Как сохранить бодрость во время изнурительных, длительных путешествий на самолете или автобусе? Свои советы на этот счет дает Ольга Николаевна Коптева. Помимо того, что она сама врач с 40-летним стажем, но еще и активная путешественница. И если прежде, когда была возможность, она больше внимания уделяла зарубежным маршрутам, то сейчас с удовольствием переключилась на внутрироссийский туризм.
Итак, прежде всего, она рекомендует ни в коем случае не делать попытки «пережить» бесконечную ночь в дороге с помощью «бодрящего действия» пива или коньяка, потому что на следующий день вы будете чувствовать себя еще более усталым. Напротив, следует время от времени делать упражнения для затекших за долгие часы конечностей, чтобы усилить кровообращение. Для этого предлагается несколько упражнений, которые без труда можно выполнить даже на узком сиденье самолета или автобуса.
Чтобы предотвратить боль в спине, вытяните тело, а руки свободно опустите вдоль ног. Медленно наклонитесь - не сгибая позвоночника! - в обе стороны, затем - вперед, насколько это возможно. Повторить пять раз.
Для расслабления плеч нужно сесть прямо, затем поднять вверх оба плеча, насколько можно. После короткого отдыха сдвинуть лопатки.
Для ног полезно поднять пятки вверх, но так, чтобы пальцы оставались на полу. Опустить пятки, затем повторить упражнение десять раз. Следующее упражнение является противоположностью предыдущего: пятки остаются на полу, а поднимаются только пальцы - десять раз.
Чтобы во время вынужденного сидения привести в движение застоявшиеся мышцы живота, существует лишь один-единственный способ: напрячь мышцы живота, держать их в таком положении в течение 5 секунд, а потом расслабиться. Повторить 20 раз.
* * *
Автор благодарит за благожелательное отношение, лайки, подписку или маленький комментарий, это можно делать всем. Что позволяет лучше ориентироваться в ваших вкусах и пристрастиях.
