Дорогие друзья, сегодня я хочу поговорить с вами об искусстве отпускания. Того, что так непросто дается нам в современном мире, где мы привыкли постоянно что-то контролировать, планировать и добиваться.
Но парадокс в том, что зачастую именно наши попытки удержать привычное: не помогающие нам мысли, пустые ожидания, деструктивные поступки (не хочу, но делаю) становятся главным препятствием на пути к желаемой здоровой и полноценной жизни.
Представьте себе, что вы держите в руках камень. Это может быть обычный речной камешек или драгоценный кристалл - неважно. Главное, что вы крепко сжимаете его в ладони, не желая выпускать. И вот, вы несете этот камень с собой повсюду - на работу, домой, в гости к друзьям. Он всегда с вами, вы не расстаетесь с ним ни на минуту. Но со временем рука начинает уставать, сжимать камень становится все тяжелее и тяжелее. Вы чувствуете, как напрягаются мышцы, как ноет ладонь. И в какой-то момент осознаете, что эта ноша мешает вам жить полноценной жизнью. Так и наши ожидания, привычки и привязанности становятся тяжелым грузом, который мы таскаем за собой изо дня в день.
Мы ждем, что жизнь сложится именно так, как мы запланировали, что люди будут вести себя так, как нам хочется. Мы цепляемся за старые обиды и разочарования, снова и снова проигрывая их в голове. Привыкая к определенному образу жизни, боимся выйти за его рамки. Все это создает внутреннее напряжение, не давая нам расслабиться и просто быть.
Но что будет, если вы разожмете ладонь и позволите камню выскользнуть?
Сначала вы почувствуете легкость и свободу. Ваша рука расслабится, боль уйдет. Но затем придет осознание, что камень больше не ваш, вы его отпустили. И это тоже может вызывать тревогу и сопротивление. Ведь мы так привыкли носить свой груз, что он уже стал частью нас самих. Отпустить его - кажется, в какой-то мере, потерять часть себя. Ключевое слово "кажется". И это "кажется" генерирует наш ум.
Что есть ум?
Ум — это виртуальная алгоритмическая машина, которая определенным образом организует информацию в опыт. Он записывает события, сортирует их, делает выводы, доказывает, составляет сценарии. Цель ума и его базовая функция — обеспечение выживания.
Он - лишь инструмент, который можно и нужно использовать по своему усмотрению. И то, как мы его используем, должно стать нашим осознанным выбором.
Если отождествили себя с программой выживания, то нашей базовой целью становится - собственно выживание, и все процессы работают только на эту цель. Нет цели у ума сделать нас счастливыми, свободными, богатыми, радостными. У него своя программа и мы становимся той же самой программой - рабами своего эго-ума.
Когда мы отождествляем себя с умом - это и есть состояние Эго.
В наших мыслях и словах заключается мощная энергия. И если использовать свой ум в качестве инструмента изучения и управления этой силой, можно достичь больших положительных результатов.
Важно осознавать, что все мы представляем собой гораздо больше, чем наш ум. Я, а не ум несу ответственность за то, что происходит в моей жизни.
Именно с этого осознания начинается исцеление и пробуждение: я не есть мой ум! Он всего лишь мой инструмент. Я могу выбирать мысли, отпускать и менять их. Я могу создавать новые из нового восприятия себя и своих истинных желаний.
Как отпустить плен ума, в который сами же себя заключили?
Страхи, ожидания, пустота старых увлечений, свое прошлое самовосприятие, то, что больше не работает на наш рост, не приносит радость и расширение, что остается иллюзией жизни, а не дышащим пространством бытия.
В первую очередь это мысли, которые загнали нас в замкнутый круг. Мысли о том, кто я, что могу и что не могу, как должно быть и не должно, мысли о прошлых обидах и будущих страхах, о своих границах возможного. Именно они удерживают нас в плену, не давая двигаться вперед.
Но как разжать кулак и позволить камню выскользнуть? Предлагаю несколько простых, но эффективных упражнений из практик осознанности и когнитивно-поведенческой терапии:
- Медитация на отпускание. Выпишите все мысли , которые больше Вам не помогают. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На каждом выдохе представляйте, как отпускаете какую-то мысль или ожидание. Визуализируйте, как они растворяются в воздухе, унесенные дыханием. Продолжайте так в течение 10-15 минут.
- Письмо самому себе. Напишите письмо самому себе, в котором искренне признаетесь в своих ожиданиях от себя, от людей, от мира. Напишите о том, как они вас ограничивают и мешают жить. А затем разорвите это письмо на мелкие клочки, сделав внутренний выбор расстаться с написанным - символический акт отпускания.
- Прогулка с осознанием. Выделите 15-20 минут для прогулки на свежем воздухе. Сосредоточьтесь на ощущениях тела - как ноги касаются земли, как двигаются руки. Наблюдайте за дыханием. Если мысли уносят вас в прошлое или будущее, мягко возвращайте внимание к настоящему моменту. Это упражнение учит отпускать ментальные конструкции.
- Диалог с внутренним критиком. Представьте, что внутри вас живет строгий судья, который постоянно ругает вас за ошибки и неудачи. Представьте его образ, а затем мысленно поговорите с ним. Скажите, что вы его слышите и ценные уроки усвоили. Но сейчас пришло время отпустить старое и двигаться дальше. Поблагодарите его за заботу и отпустите. Давай, до свидания!
- Бумажный кораблик. Сложите бумажный кораблик своей мечты и отпустите его в плавание, если живете рядом с рекой. Если нет, упражнение можно сделать мысленно. Пусть он поплывет туда, куда зовет его ветер перемен. И вы, отпустив, сможете следовать за ним, наполняя паруса ветром обновления!
Бумажный кораблик
Несет мечты на волнах.
Свободный и легкий.
Друзья, работа с внутренним миром - непростой путь, требующий мужества самоисследования. Но наградой становится ясность, естественность и возможность жить в присутствии со своей жизнью. Открывать свое внутреннее знание и опираться на него.
Живите свободно! Ваше исцеление уже началось.