Сон – это не просто отдых. Это время, когда наш организм восстанавливается, укрепляет иммунную систему, обрабатывает информацию, полученную за день, и готовится к новым свершениям. К сожалению, многие из нас не получают полноценного сна, и это сказывается на нашем здоровье, работоспособности, даже на внешнем виде. Но что мешает нам наслаждаться спокойным и крепким сном? Часто проблема скрывается в нашей собственной спальне. Мы окружаем себя вещами, которые, не замечая этого, постепенно подрывают качество нашего сна.
Шум. Даже небольшой шум может стать причиной бессонницы. Это может быть звук работающего телевизора или радио, разговоры соседей или шум машин за окном. Чтобы уменьшить влияние шума, можно использовать беруши или специальные наушники для сна. Также стоит выбирать матрас и подушки, которые обеспечивают хорошую звукоизоляцию.
Свет. Свет от уличных фонарей, рекламных вывесок или электронных устройств может проникать в спальню и мешать заснуть. Для решения этой проблемы можно использовать плотные шторы или жалюзи, а также специальные маски для сна. Кроме того, стоит выключать все электронные устройства за час до сна, чтобы дать глазам отдохнуть.
Неудобное спальное место. Неудобный матрас, слишком мягкая или жёсткая подушка, неровная поверхность кровати могут привести к дискомфорту во время сна. Подберите матрас и подушку, которые подходят именно вам. Учитывайте свой рост, вес, предпочтения. Не забывайте о правильном белье для сна - оно должно быть из натуральных тканей, приятных на ощупь и хорошо впитывать влагу.
Температура и влажность. Слишком высокая или низкая температура, а также повышенная влажность могут негативно сказаться на качестве сна. Оптимальная температура для спальни составляет около 18-22 градусов Цельсия, а влажность — 40-60%. Если в вашей спальне слишком жарко или холодно, можно установить кондиционер или обогреватель, а также увлажнитель воздуха.
Запахи.Некоторые запахи, такие как запах еды, духов или чистящих средств, могут вызывать раздражение и мешать спать. Чтобы избежать этого, стоит проветривать спальню перед сном и не использовать сильно пахнущие средства в комнате.
Механические часы. В тишине ночи тиканье механических часов становится навязчивым и раздражающим звуком, который не позволяет мозгу отключиться и заснуть. Даже если вы не замечаете его сознательно, он может вызывать стресс, беспокойство и утром вы просыпаетесь с головной болью. Замените механические часы на электронные с тихим ходом, или вообще уберите часы из спальни. Лучше используйте будильник на телефоне и отключайте его перед сном.
Яркий декор. Спальня должна быть оазисом спокойствия, где тело и ум могут расслабиться. Яркие цвета, кричащие рисунки, обилие декоративных элементов стимулируют нервную систему и делают сон более поверхностным. Отдайте предпочтение спокойным пастельным оттенкам, природным мотивам в декоре. Уберите из спальни все яркие детали, которые могут раздражать глаза.
Беспорядок.Нагромождение вещей, разбросанная одежда создают ощущение беспорядка и неуютности. Это вызывает стресс и подсознательное недовольство, что не способствует спокойному сну. Организуйте пространство спальни, используя шкафы, коробки, полочки для хранения. Приучите себя к порядку и убирайте перед сном все, что не на месте. Не забывайте также про регулярную влажную уборку и проветривание спальни.
Гаджеты.Не стоит держать рядом с кроватью источники электромагнитного излучения: ноутбук, телевизор, смартфон. Эти гаджеты не только отвлекают от сна, но и мешают выработке мелатонина - гормона сна. Синий свет, излучаемый экранами, обманывает мозг, заставляя его думать, что настало время бодрствовать. Запретите себе пользоваться гаджетами за час-два до сна. Создайте в спальне атмосферу отдыха, где гаджеты не будут вас отвлекать.
Множество растений. Растения в спальне могут выглядеть красиво, но они также могут накапливать пыль и выделять в воздух пары, которые могут вызывать аллергию или астму. Тщательно следите за тем, какие растения вы ставите в спальню, не перегружайте ее. Выбирайте неприхотливые растения, которые не требуют особого ухода. Регулярно протирайте листья от пыли и следите за тем, чтобы в спальне был свежий воздух. 6.
ПЕРЕД СНОМ создайте спокойную и релаксирующую атмосферу:
* используйте ароматерапию, мягкую музыку, приглушенный свет.
* Придерживайтесь режима сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.
* Создайте ритуал перед сном: примите теплый душ, почитайте книгу, выпейте стакан теплого молока.
* Избегайте тяжелых ужинов перед сном: последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
И помните, здоровый и крепкий сон — это залог здоровья, красоты и хорошего настроения! Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете превратить свою спальню в идеальное место для сладких снов.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников