Бывает, нервы уже на пределе, и только мысль о том, что вечером можно будет принять расслабляющую ванну, согревает сердце. Эта процедура оказывает благоприятное воздействие на весь организм, в том числе, имеет омолаживающий эффект. Грамотно подготовленная ванна расслабляет тело и придаёт ему тонус, делает более здоровыми волосы, ногти, кожу, укрепляет иммунитет и даже способствует похудению. Кроме того, после приятного ритуала легче засыпается. Тёплая вода понижает уровень стресса и подготавливает тело ко сну. Но чтобы всё пошло на пользу, при принятии расслабляющей ванны нужно соблюдать ряд правил.
Положительный эффект достигается за счёт трёх составляющих:
гидростатическое воздействие – давление воды должно быть умеренным; термическое воздействие – температура должна быть комфортной и химическое воздействие – использование разного рода добавок (соли, пенки, ароматические масла и т.д.)
Специалисты подразделяют ванны на: холодные, когда температура воды не превышает +20°С; прохладные (до +30°С), индифферентные (+34-36°С), теплые (до +38°С) и горячие (выше +39°С).
Оптимальный вариант температуры воды - 37-39 °С. Вода погорячее может спровоцировать учащённое сердцебиение, а слишком холодная не позволит расслабиться должным образом – и в том, и в другом случае уснуть будет трудно.
Если же ваша цель расслабиться и быстро заснуть, то старайтесь сохранять тепло воды как можно дольше, для этого даже можно заранее обдать ванну кипятком из чайника, чтобы температуру поступающей из крана воды не забирала холодная ванна.
Чем хороша тёплая ванна перед сном? Вы повышаете температуру тела, которая при выходе начинает медленно понижаться. Это служит сигналом для организма, что пора спать, и вы почувствуете сонливость.
Для начала создайте в ванной комнате расслабляющую атмосферу – приглушённое освещение, приятная музыка, может даже бокал вина – и никаких телефонов и планшетов, даже в водонепроницаемых чехлах!
Капните в воду несколько капель любимого эфирного масла. Лучше всего успокаивают ромашка, лаванда, иланг-иланг. Можно воспользоваться солью для ванны, её состав борется с мышечными спазмами и напряжением, насыщает организм магнием, благодаря чему сон становится лучше. Учёные доказали, что принятие ванн с морской солью облегчают состояние пациентов с артритом, заболеваниями суставов и болями в спине. Магниевая соль абсолютно безопасна, в такой воде можно купать даже малышей.
Ещё один приятный момент – пена. Кроме того, что в облаке из такой белой мыльной шапки приятно поваляться, пена для ванн исполняет важных функций: благодаря входящим в её состав минералам, она смягчает водопроводную воду; за счет поверхностно-активных веществ и натуральных масел очищается тело, плюс ароматерапия.
На заметку! Если в состав пены входит экстракт алоэ, то она смягчит и увлажнит кожу, освежает тело и действует как антисептик. Кокосовая пена дарит нежный уход и расслабление. Экстракт перечной мяты подарит покой, снимая раздражение и нервозность.
Ванну нужно принимать за час-полтора до сна. В этот период тело приобретёт свою обычную температуру, придёт естественное засыпание.
Позаботьтесь о мягком полотенце и удобном халате после принятия процедур. все необходимые предметы разложите в зоне досягаемости, чтобы лишний раз не тянуться и не вставать.
Для сохранения влаги оберните тело полотенцем, а затем нанесите увлажняющий крем или лосьон. Ну и после принятия ванны старайтесь избегать резких движений, яркого света и громких звуков. Настраивайтесь на спокойный, целебный сон.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»
Фото взяты из открытых Интернет-источников