Абсолютно нормальное состояние человека - жить в гармонии с собой. Принимать себя. Любым. Безоценочно. Ребёнок приходит в мир с такими "заводскими настройками", которые агрессивная окружающая среда сбивает до непринятия, а то и ненависти к себе.
Не всем повезло с любящими принимающими родными и близкими. Я к своим 39 годам была настоящим врагом себе. Внутренний критик гнобил меня сутки напролёт, я очень жестоко и жёстко к себе относилась. Не разрешала себе расслабляться. Мне нельзя было жалеть себя, относиться к себе с состраданием. Вместо этого я брала кнут и занималась самобичеванием.
🤬С детства окружающие были настроены ко мне враждебно, некоторые холодно. Меня в худшем случае обижали, в лучшем случае не замечали. Как ребёнок, которого не любят, может полюбить себя? Он не может считать себя хорошим, потому что его критикуют, ругают, упрекают и унижают.
🥺Я стала сама относиться к себе с пренебрежением. Помощь и поддержку я нашла в еде. Паттерн поведения сформировался в утешении едой. Так было долгие годы. Я вышла замуж, родила детей. У меня были друзья, я работала в коллективе. Со стороны я казалась обычным человеком. Никто вокруг не догадывался, какой огонь ненависти к себе выжигает меня изнутри. Я всегда считала себя недостойной, хуже других во всём.
РПП на такой почве расцветало буйным цветом. Для расстройства пищевого поведения такое отношение к себе очень плодотворно.
Сейчас мне 40 лет. И только недавно я начала выкарабкиваться. Я пошла к психологу, начала работать с пищевым поведением, начала приём антидепрессантов. Мне очень горько осознавать, что лучшую часть жизни я провела в токсичных мыслях о себе. Мой отец и бабушка, которые уничтожали моё Я, умерли. Другие злые родственники живут далеко, мы не общаемся. Общение с токсичными людьми я максимально свела на нет. Мои нынешние окружающие любят и принимают меня. А я долгие годы отравляла себе жизнь, искала недостатки и заедала ненависть к себе, набирая вес. Я наказывала себя едой, считая себя недостойной заботы и красивого тела.
Сейчас я очень стараюсь выработать здоровое отношение к себе. Я прошла курс по РПП. Именно там одной из важных тем было принятие себя. Именно это стало отправной точной новой меня. И пусть до любви к себе мне предстоит очень длинный и непростой путь, самая главная задача на сегодня - начать принимать себя. Именно об этом я и хочу написать сегодня. Ведь если я действительно хочу наладить отношения с питанием и собой, то нужно прежде всего избавиться от ненависти и негатива, выработать здоровые отношения с телом и двигаться вперёд. В том числе худеть не из отвращения к жиру и килограммам, а из чувства заботы о здоровье, с самосостраданием и пониманием.
Какие мысли у человека, который принимает себя? "Это моя жизнь, моё тело, моя история, мой путь. Как сейчас есть, так есть. Это ни хорошо, ни плохо".
Есть определённые характеристики этого состояния. 🥰На них стоит обратить внимание людям, которые хотят научиться принятию себя.
1. Прислушиваться к сигналам телам и вовремя реагировать
Важно осознать, что тело - это часть вас. Вы не отвергаете его. Сюда относятся базовые потребности организма. Еда, сон, отдых, туалет. Обращать внимание на ощущения в теле, боль и что-то с этим делать. Когда устали - отдохните, когда голодны - сытно накормите себя. Эти, казалось бы, элементарные вещи многие люди просто игнорируют. Отсутствует понимание своих нужд. Люди в таком случае могут заедать усталость вместо достаточного времени отдыха. Терпеть боль. Истязать себя жёсткими ограничениями в питании, путать жажду и голод.
2. Отслеживание своего эмоционального состояния
Для человека с РПП это очень важный аспект. Это реакция вашей психики на то или иное событие. Особенно, когда речь идёт об эмоциональных перееданиях. Навык внимательно относиться к эмоциям очень пригодится на пути к принятию себя. Можно вести дневник эмоций, отмечать в нём пиковые эмоции, которые ведут к зажорам. Чтобы потом выработать стратегию работы именно со своим состоянием.
Когда вы научитесь "отлавливать" эмоцию, с помощью подходящих вам психологических упражнений с ней справляться. Без помощи еды.
Чрезвычайно важно разрешать себе испытывать любые эмоции, без самокритики и негатива, без страха, без чувства вины. Вы это чувствуете, с вами всё в порядке.
3. Вы сами принимаете решения
Безусловно, мы живём в социуме. Нас окружают люди. Но при принятии решений пусть собственное мнение будет у вас в приоритете. Не нужно постоянно с кем-то советоваться, это словно обесценивает ваше я. Словно вы не способны и не заслуживаете управлять своей жизнью. Заявите о себе, делайте так, как вы считаете нужным. Это правильно для вас.
4. Жить ради себя
Друзья, и речь вовсе не про эгоизм. Мы просто привыкли жить ради других, а свои желания и потребности отодвигать на задний план.
Ради чего вы живёте? Чтобы угождать окружающим? Я уверена, что каждый человек имеет право быть счастливым. И когда он счастлив, то мир крутится вокруг него. Близкие считывают позитивную волну, всё получается и радует. Именно в этом предназначение. Когда вы принимаете себя, то позволяете ощущать счастья, стремиться к удовольствием, не жертвуете своими желаниями.
У каждого есть право на самореализацию и достижение целей, которые важны для него. Не для других стараться быть хорошим всю жизнь, а делать хорошо себе.
5. Максимальная забота о себе
Помимо сигналов тела из первого пункта сюда относится внимательное отношение к психологическому здоровью. Стараться максимально замечать другие потребности, вроде положительных эмоций, приятного общения, радостей. Чаще хвалить и баловать себя. Вознаграждать приятностями, не едой. Жить согласно своим ценностям, уделяя этому внимание ежедневно.
6. Нейтрально относиться к своему телу, характеру и поведению
Без этого ни о каком принятии не может быть и речи. Если вы всё время собой недовольны, вы на пути к нелюбви к себе. При РПП это только усугубляет проблему и часто ведёт к перееданиям в случае эмоционального характера зажоров. Вы просто знаете, как вы выглядите в зеркале. Вы знаете, что выводит вас из себя. Какой вы по характеру, как ведёте себя в разных жизненных ситуациях. С вами всё ок в любом случае. Вы такой/такая. Это факт.
Это ваши исходные данные, мы не выбираем многие параметры тела, черты характера. Наше поведение преимущественно формируется ещё в детстве окружающей средой, на которую мы никак не можем повлиять.
У меня у матери и бабушки ушки на бёдрах. То есть двойное бинго, что у меня тоже они есть. Их можно немного откорректировать спортом, но идеально ровной линии бедра у меня не было даже в весе минус 30 кг. Я долго ненавидела свои бёдра, только сегодня я просто принимаю, что у меня они есть. Я никак к этому не отношусь, но работаю над тем, чтобы потом найти в этом плюсы. Например, они придают мне пышные формы. Кстати, моя мама сделала липосакцию.
Каждый человек уникален, и в этом его изюминка. Если бы мы все были одинаково идеальны, то мир был бы скучным и однообразным.
Прелесть в том, чтобы прожить счастливую жизнь с исходными данными. И это полностью в ваших руках.
7. Личные границы
Очень важный момент. До 39 лет у меня границ не было совсем. Я даже не знала, что они должны быть. Сейчас буквально с боем восстанавливаю их. Людям, которые привыкли ко мне, это не нравится. Но новая я такая.
Суть в том, чтобы иметь защиту. Не давать токсичному окружению и негативным событиям нарушать ваш мир. Вы имеет право выкинуть из жизни неприятных людей, не терпеть обиду, давать отпор. Ограничивать темы разговоров, которые вам неприятны.
В детстве мои границы нарушали родственники, в том числе называя меня толстой, жирной, рассматривая мои складки и целлюлит и отпуская по этому поводу комментарии. Бабушка не разрешала мне есть после 18, агитируя всё время "худеть". Та же бабушка однажды купила мне препарат для вывода жира из организма и принудила его пить. Я будучи подростком не имела право голоса, к сожалению, такое поведение растянулось на долгие годы моей, уже взрослой жизни. Немного горько сейчас от этого, но я счастлива, что сейчас у меня есть понимание и инструменты, как держать оборону своей стены. При необходимости буду её укреплять и ремонтировать.
8. Ровное психологическое состояние
Без эйфории и хандры. Без скачков и перепадов. Никаких пиков эмоций, никаких перекосов. Если вы себя принимаете, то у вас преимущественно всё ок. Безусловно, у всех случаются тяжелые дни и грустные события, которые способны выбить из колеи. Но чаще всего вам нормально. Не круто, не плохо, а нормально.
😇Всё это важные пункты, которые идут за руку с принимающим себя человеком. именно к этому я стремлюсь и посвящаю этому много времени.
😎Расскажите, какие пункты уже есть в вашей жизни. Чего не хватает. Нравится ли вам сама мысль о принятии себя?
Мне кажется, отсюда уже можно гармонично строить жизнь. Работать, развиваться, добивать целей, быть в ресурсе. Принятие себя сталкивает с ваших плеч постоянно ворчащего внутреннего критика и тяжёлый камень полного отрицания себя.
💜Буду рада обратной связи. Всем добра и отличного настроения.