Единственная, ну или основная проблема всех людей, которые недовольны своей фигурой - это чрезмерный и неконтролируемый аппетит, с которым они не могут справиться. Похудеть и иметь красивую, опрятную фигуру хотят все. Чтобы этого добиться, в первую очередь необходимо работать как раз таки со своим аппетитом.
Как вы уже поняли сегодня поговорим о том, как победить аппетит и наконец-то похудеть. Полезной информации будет много и даже поделюсь с вами одним полезным рецептом, но сначала несколько слов о том, что такое аппетит. Это очень важно понимать, чтобы научиться держать его под контролем
✅ Важное про аппетит.
Сразу скажу, что аппетит нам жизненно необходим. Он никогда не уйдет из нашей жизни. Это физиологическое свойство организма, которое защищает нас от голодной смерти и позволяет испытывать удовольствие от еды.
Аппетит чаще всего повышается в условиях малоподвижности и в присутствии пищи. Например, если вы работаете дома, то вас могут отвлекать мысли о чем-то вкусненьком в холодильнике. Скорее всего вы не сможете терпеть и съедите вкусного виновника вашего беспокойства, потому что он находился буквально на расстоянии вытянутой руки.
❗️ В таких условиях с постоянным жором бороться очень трудно и выход есть только один - если не можешь его победить, то научись контролировать. Как это сделать?
✅ Два этапа борьбы с аппетитом.
Для начала осознай, что аппетит - это нормально и от него никуда не деться. Второй этап более конкретный - необходимо что-то съесть. Да, вы не ослышались. Чтобы подавить аппетит, необходимо съесть что-то сытное, но низкокалорийное. Можно использовать творог низкой жирности, небольшой бутерброд (максимум 100-150 гр) из хлеба с отрубями, овощей и нежирного мяса, кисломолочные продукты. Подойдут любые продукты с большим содержанием белка, клетчатки и небольшого количества медленных углеводов. Кстати, кроме хлеба с отрубями к медленным углеводам относятся крупы и бобовые.
Все продукты с высоким содержанием жира и быстрых углеводов (все сладкое и изделия из муки высшего сорта) будут только усиливать аппетит. Такие продукты вроде сытные, но к сожалению очень калорийные. А жирная пища - вообще отдельная история. Она сама по себе тоже сытная, но ощущение этой сытости появляется только минут через 20, в отличии от мгновенной сытости от углеводов.
Наверное вы замечали - при употреблении, например жирного, твердого сыра, вы сразу не чувствуете насыщения.
✅ Коктейль для подавления аппетита.
Если получилось так, что вы пропустили обед и понимаете, что придя домой, накинетесь на холодильник съедая всю еду на своем пути, то для вас есть лайфхак.
За 20-30 минут до большого приема пищи съешьте что-то простое, быстрое и сытное. Смешайте в стакане 150 мл молока (2,5%), 1 ст ложку творога (5%), можно добавить мелко нарезанных фруктов или ягод. Выпив такой коктейль за 20 минут, например перед ужином, ваш аппетит снизится и вы уже не захотите наедаться от пуза.
❗️ Очень важно, чтобы в таком коктейле было побольше белка, мало углеводов, очень мало жиров, не должно быть сахара.
Калорий в такой предварительной еде будет очень мало (от 75 до 100). Она поможет контролировать сильный аппетит. Человек как бы перекусил и в его мозг пошли сигналы, что он уже отчасти сыт. Его поведение становится более адекватным и осмотрительным.
Если голодный человек не сделает такой предварительный перекус, то скорее всего его ужин будет составлять 700-900 ккал. Но если он чуть успокоит мозг и аппетит вышеупомянутым способом, то скорее всего будет доволен ужином на 250-300 ккал.
Придерживаясь этих советов лишний вес будет уходить обязательно.