Мы высоко ценим письменные практики и верим в их эффективность. Именно поэтому выпускаем дневники, ежедневники и блокноты для различных целей: для саморефлексии, чтобы преодолеть стресс, научиться ставить цели и достигать их, для того, чтобы творить и фиксировать впечатления, сформировать новые привычки и изменить образ жизни.
Мы попросили авторов «Альпины» поделиться своим опытом письменных практик и задали им несколько вопросов. Надеемся, что их ответы наполнят вас энтузиазмом и помогут решиться открыть блокнот и начать писать.
- Рома Декабрев, автор романа «Гнездо синицы». У него — нелинованный скетчбук Infolio формата A5 с кремовой бумагой. По его словам, «это не какой-то принципиальный выбор, просто в данный момент у меня под рукой именно этот скетчбук, и он мне нравится».
- Екатерина Манойло, автор книг «Отец смотрит на запад» и «Ветер уносит мертвые листья». Использует дневник Paperblanks для личных записей, потому что «сам по себе уже произведение искусства». В путешествиях покупает блокноты локальных производителей, а для работы много лет выбирает их в книжном магазине музея Garage.
- Мария Долганова, автор книги «Обычный вторник: Как полюбить будни и находить радость в каждом дне». Для структурирования мыслей и планирования выбирает блокноты в формате bullet journals — они позволяют разлиновать страницу и легко рисовать таблички. Для свободного письма использует блокнот AVGVST. Марии нравится, что у него «очень приятная, слегка шершавая бумага, писать на которой одно удовольствие».
- Екатерина Давыдова, автор книги «Таинственный лес: Как диалог с бессознательным помогает выйти из жизненного тупика». Она — юнгианский психолог, для записи ежедневных дел и графика приема пациентов использует простые ежедневники небольшого формата, чтобы они были под рукой. Еще у нее есть блокнот Montblanc с Маленьким Принцем на обложке: «В него время от времени я записываю самые смелые и невероятные идеи своих будущих тренингов, книг и разнообразных проектов».
- Инна Филатова, автор книги «Семейные финансы — это просто: Подсказки, советы и решения для вашего бюджета», ценит проект Вари Веденеевой 365done и ее практику систематизации. Пользовалась дневником благодарности, блокнотами «52 недели для наблюдения за собой» и «75 вопросов для самопознания», а сейчас — «6 минут: Дневник достижения целей». «С ним я еще больше научилась думать над записями и задавать себе вопросы: получается ли у меня жить в соответствии с целями? Что получилось на неделе, а что нет? И почему?»
Расскажите о своем опыте ведения блокнота или ежедневника. Как часто вы делаете записи и для каких целей: планирование дел, фиксирование идей и мыслей, создание рисунков? Помогает ли вам это в личной жизни или профессиональной деятельности?
Рома Декабрев: О какой-либо регулярности в плане ведения блокнота или ежедневника мне говорить не приходится, все взаимодействия с бумагой и ручкой/карандашом сугубо спонтанны. Иногда я испытываю потребность писать от руки, делать какие-то заметки по тексту, наброски и тогда не препятствую внутреннему стремлению, а иногда — нет, в таком случае не вижу смысла себя принуждать.
Екатерина Манойло: Для планирования своего рабочего дня я использую Google-календарь. Но бывают дни, когда выписываю задачи в блокнот и вычеркиваю (это мое любимое) по мере выполнения. Не понимаю, как работает, но это как будто крайняя мера: напишу на бумаге — значит все, откладывать уже нельзя. Раньше я регулярно вела личный дневник... Недавно перечитывала записи за 2016 год и смеялась, потому что там я жалуюсь, что ничего не успеваю, а у меня тогда был только один ребенок, пес, кот и фриланс. Для сравнения: сейчас у меня работа фулл-тайм, трое детей, писательство и котопес никуда не делся, конечно же. Видимо, сейчас времени по-настоящему не хватает, открываю дневник раз в месяц и пишу только два-три предложения о важном.
Мария Долганова: Я много лет веду ежедневники. Часто пишу в заметках, специальных файлах и трекерах в приложениях, а также люблю писать от руки — нахожу это терапевтичным. В ежедневнике для задач и мыслей я ставлю себе конкретные вопросы и отвечаю на них, например: «Что мне нравится делать и чего я хочу больше в жизни?», «Каковы мои ключевые приоритеты?» или «Что надо поменять в жизни сейчас?». Там же я делаю ежемесячную wellbeing-практику SPIRE-чекин, отслеживая состояние разных сфер жизни и формулируя дальнейшие шаги. Кроме того, у меня всегда есть блокнот для свободного письма, который помогает нащупать и положить на бумагу то, что меня беспокоит.
Екатерина Давыдова: Подготовка к написанию книги у меня проходит в два этапа: сбор «внутренней библиотеки» и активный цикл написания. На стадии «библиотеки» я интуитивно погружаюсь в разные сферы своих интересов (психология, философия, мифология, история религий, антропология) и пишу краткие заметки по итогу просмотренного и прочитанного. Заметки могут быть в виде подробных размышлений, цитат или даже одного слова. Также я фиксирую свои спонтанные идеи, которые часто приходят во время движения. Часть из них становится постами в блоге или статьями для журналов, другие превращаются в главы книги.
Также я много лет веду дневник снов. Будучи практикующим юнгианским психологом, считаю важным продолжать свою внутреннюю работу и познавать бессознательное. Сны являются путеводной нитью к пониманию моего жизненного сюжета и источником вдохновения. Особенно значимые сны я фиксирую в виде рисунков или даже картин.
Инна Филатова: Раньше я вела бумажные ежедневники и блокноты, особенно на работе, но со временем вся жизнь перешла в электронный вид: заметки в телефоне — ежедневный контроль дел Calendar Blocking, дневник дня — практика благодарности и запись важных происшествий в жизни (как плохих, так и хороших) для того, чтобы при подведении итогов года сразу видеть все изменения по достижению целей. Это в формате ретроспективы. В каждом приложении есть возможность вставить фотографию и воспоминание, даже запись на салфетке. Бумажные ежедневники с прошлых лет берегу, не выбрасываю, но последнее время не заглядываю в них.
Еще у меня хранится школьный дневник, который я собираюсь перечитать ближе к пенсии, сидя в спокойной обстановке у камина дома, без претензий на несвершившиеся юношеские мечты, а с радостью.
Есть ли у вас определенная система или методика ведения записей?
Рома Декабрев: Нет. Впервые слышу о существовании методик ведения блокнота.
Екатерина Манойло: Я работаю в IT и все свои записи веду так, будто моя жизнь — это большой амбициозный проект или, в зависимости от настроения, маленький, но многообещающий стартап.
Мария Долганова: В буллитах я обычно прописываю приоритеты на месяц и неделю. Причем я делаю это без подсказок из своего обычного электронного планировщика задач — таким образом у меня получается немного приподнять голову от рутины и задать себе вопрос: что сейчас важно именно для меня, чему я сейчас хочу уделить больше времени? То есть планировать проактивно, а не реагируя на запросы извне. Обычно выделяю одно самое важное дело на неделю. Также я люблю представлять задачи в виде «бинго» — писать их в квадратиках, которые я закрашиваю после выполнения. Почему-то мне очень нравится закрашивать эти квадратики.
Екатерина Давыдова: Нет. От этого лично у меня есть чувство слишком большого ограничения.
Инна Филатова: Для планирования работы использую Calendar Blocking — метод, которому нас научили в банке. Перед составлением расписания задачи делятся на категории (рабочие, семейные, обучение, отдых) и размечаются по цветам для ассоциации. Задачи вносятся в блоки и распределяются по часам с перерывами. Это помогает увидеть, сколько времени уходит на разные задачи, особенно актуально на фрилансе. Вести можно в календаре Google или Notion для синхронизации на разных устройствах.
Также применяю методику ретроспективы в приложении Miro. Ретроспектива — анализ движения в рамках целей. Использую цвета для окрашивания событий и отслеживания сфер жизни. Прорисовываю таймлайн, вношу факты, пишу выводы и наблюдения по результатам событий: что изменилось, какие эмоции вызвало, приблизило ли к целям. Иногда то, что казалось катастрофой в день происшествия, спустя год не вызывает негатива, но меняет изнутри.
Как ведение ежедневников влияет на вашу жизнь? Помогают ли они вам справляться с эмоциями, снижать уровень стресса или повышать продуктивность?
Рома Декабрев: В моем случае речь идет не о стрессе или продуктивности, а скорее о реализации творческого порыва. Мне просто нравится писать от руки.
Екатерина Манойло: Ежедневники помогают мне сконцентрироваться при работе из дома. Нравится записывать идеи, разбивать большую цель на маленькие шаги. Не выношу блокноты из дома, так как боюсь их случайно оставить, а там все NDA (Non-Disclosure Agreement — соглашение о неразглашении конфиденциальной информации).
Мария Долганова: Свободное письмо — мой любимый инструмент работы со стрессом. Когда чувствую, что меня что-то тревожит или не справляюсь с потоком задач, сажусь за завтраком и пишу о том, что беспокоит. Даже нескольких минут бывает достаточно, чтобы разгрузить голову и встать из-за стола в более позитивном расположении духа.
Инна Филатова: Ведение записей систематизирует мою жизнь и влияет на рост продуктивности, облегчает жизнь в моменте: вовремя сделанная запись разгружает память, снижает тревожность. Они помогают мне в спокойном планировании и тайм-менеджменте. Приятно закрыть задачи напряженного дня, наблюдая, как они перетекают в разряд «Выполнено».
Сложнее вести дневники, где нужно копаться в себе и прошедшем дне. На начальном этапе благодарности сложно писать, особенно когда кажется, что весь день прошел на негативе. Но когда привыкаешь, легко записать и радостные, и грустные моменты, описать эмоции. Без записей о 80% событий не вспомнишь через год, о 99% — через два. Зато при ретроспективе года проблем вспомнить взлеты и поражения не возникает. Можно и поностальгировать: в заметках есть фотографии и актуальные на тот момент мысли
Дайте, пожалуйста, совет тем, кто только планирует завести блокнот. Возможно, у вас есть какой-то необычный подход или проверенный временем прием, который помогает вам извлечь максимальную пользу от ведения записей.
Рома Декабрев: Не заставляйте, но слушайте себя.
Екатерина Манойло:
- Не записывайте в блокноте пароли.
- Не делайте личные записи в рабочих блокнотах, и наоборот.
- Не стесняйтесь записывать темы, которые хотите обсудить с друзьями, и при встрече сверяться с аджендой (списком вопросов, которые планируется обсудить во время встречи). Сначала вас будут считать душнилами, но потом войдут во вкус и будут спрашивать: «Так, что у нас там дальше по списку?»
- Не заводите личные дневники в приложениях, однажды они могут без предупреждения перестать работать.
Мария Долганова: Рекомендую иногда возвращаться к своим предыдущим ежедневникам, пролистывать их и делать выводы: приятно увидеть, что даже то, что не было сделано тогда, часто бывает реализовано позже. Похвалите себя за достижение целей, которые однажды казались нереальными. Посмотрите, что вы системно высоко цените, ставите в планы, но не выполняете, чтобы признаться себе: возможно, это не то, чего вы на самом деле хотите? Или те способы, на которые вы полагались ранее, не работают, и пора попробовать что-то радикально новое? Прошлые дневники могут дать более глубокое понимание себя и своих жизненных ценностей.
Инна Филатова: Поймите, зачем именно нужен ежедневник: для работы и тайм-менеджмента или для жизни и записи мыслей — и исходя из этого выбирайте.
Будьте готовы к тому, что, возможно, и половину бумажного блокнота не получится заполнить, но ведение ежедневника может структурировать жизнь и стать началом изменений. Любым изменениям требуются время и толчок, и, возможно, именно трекер, блокнот или ежедневник станет этим толчком.
Дневники самопознания помогут лучше узнать себя, замедлиться, принять слабости и научиться прощению себя и окружающих, искать радости в мелочах. После таких записей уже не так остро реагируешь на ситуацию и не так часто прокручиваешь ее в голове. Если вам это требуется, возможно, такой формат ежедневников поможет.