Когда у нас возникают чувства, мы часто думаем о них просто как об эмоциях, которые испытываем: я чувствую злость, значит, я злюсь. Я чувствую тревогу, значит, я должен быть встревожен. Однако, иногда наши чувства не так просты — они могут быть как первичными, так и вторичными, и это различие очень важно.
Первичная эмоция — это то, что на самом деле заставляет нас чувствовать какая-то ситуация: кто-то сказал что-то нелицеприятное, и мы чувствуем обиду или грусть. Вторичная эмоция — это чувство, которое мы испытываем как реакцию на первичную эмоцию, потому что первичная эмоция вызывает у нас дискомфорт. Например, обычно, когда люди чувствуют обиду, они не осознают, что им больно, потому что быстро срабатывает вторичная эмоция гнева, и они начинают злиться. Это происходит потому, что чувство обиды является уязвимым, а уязвимость часто может казаться пугающей или небезопасной из-за текущей ситуации или прошлого опыта. Вместо того чтобы оставаться с чувством обиды, включается вторичная эмоция гнева. Положительной стороной чувства гнева является ощущение себя более сильным и защищенным. Минус в том, что первоначальное чувство — обида — часто остается без внимания.
Еще одна распространенная вторичная эмоция — тревога. Конечно, тревога может быть первичной — мы нервничаем из-за предстоящего события или переживаем из-за чего-то опасного. Но часто она бывает вторичной — мы чувствуем гнев, грусть, боль, смущение, ревность или разочарование, но эти чувства слишком неудобны, слишком уязвимы или их слишком трудно выразить, поэтому вместо них мы испытываем тревогу. Опять же, теоретически тревога защищает нас от более сложных или болезненных чувств, но она отдаляет нас от истинных эмоций, вызванных ситуацией.
Вторичные эмоции, по сути, являются отражением тревоги по поводу переживаемых чувств. Мы испытываем эту тревогу по поводу своих эмоций, потому что оказывались в ситуациях, когда испытывать их было небезопасно. Однако, эту тревогу необходимо преодолеть; чтобы понять, что мы на самом деле чувствуем, мы должны разобраться с тревогой в отношении чувств.
Вот несколько способов снизить тревогу по поводу переживаемых чувств:
Поговорите с кем-нибудь
Общение с психотерапевтом, группой поддержки, друзьями или семьей о том, что мы чувствуем, может помочь нам определить первичные чувства, а также уменьшить чувство стыда и повысить уровень комфорта в отношении этих чувств и нашей самооценки.
Учимся быть уверенными в себе
Изучение техник, позволяющих быть более уверенным в себе, и их применение на практике может помочь снизить тревогу, связанную со страхом перед уязвимыми эмоциями.
Ведите дневник
Ведение дневника может помочь нам добраться до первичных эмоций и пережить их. Мы можем вернуться к ним позже, когда будем чувствовать себя более спокойно и сосредоточенно.
Практикуйте техники расслабления
Такие техники, как трансцендентальная медитация, дыхательные упражнения, мышечная релаксация и йога, могут помочь нам расслабиться, снять стресс и позволить нашим чувствам стать более естественными для нас самих.
Физическая активность
Такие виды деятельности, как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, также могут помочь нам расслабиться и снизить уровень тревожности. Уменьшить тревожность могут и изменения в рационе питания, например, увеличение потребления фруктов и овощей и уменьшение количества кофеина и сахара.
Высыпайтесь
Качественный сон и отдых помогают нам чувствовать себя менее напряженными и позволяют по-новому взглянуть на ситуацию.
Проводите время на природе
Исследования показывают, что пребывание на природе способствует ощущению хорошего самочувствия и удовлетворения, что, в свою очередь, снижает тревожность.
Проанализируйте свои мысли
Когда вы чувствуете гнев или тревогу, позвольте себе усомниться в этих чувствах и задаться вопросом, не могут ли за этим скрываться другие чувства, более уязвимые или сложные.
Вторичные эмоции, такие как тревога и гнев, часто бывают более комфортными, чем первичные эмоции, которые вызывает у нас какая-то ситуация, и являются отражением нашего дискомфорта от этих первичных эмоций. Хотя перескакивание на вторичные чувства вполне объяснимо, это может помешать нам определить, что мы в действительности чувствуем. Уменьшение тревоги по поводу собственных чувств может помочь чувствовать себя более комфортно, проживая их, и позволить нам оптимально реагировать на себя и других, что в итоге нам и нужно.
Перевод статьи "Are We Really Feeling What We Think We're Feeling?", автор Samantha Stein.
Как вы справляетесь с тревогой? Какие способы для вас наиболее эффективны?