Эмоциональное или компульсивное переедание — проблема, возникающая на фоне хронических тревог и неприятностей.
Выражаясь языком психологов, это неадаптивная стратегия преодоления стресса и раздражительности, во время которой потребляется больше пищи, чем нужно организму для нормального функционирования. Как результат — появляется лишний вес и нарастает общий психологический дисбаланс.
«Нельзя вступать в борьбу с проблемой, испытывая чувство вины и упрекая себя за то, что снова дали слабину, — объясняет доктор Миремади. — Осознав, что эмоциональное переедание стало частью вашей жизни, вы принимаете сигнал организма, что пора относиться к себе по-новому. Это не признак слабости или нулевого самообладания, а шанс научиться понимать свое тело и распознавать эмоции. Согласитесь, несправедливо по отношению к собственному организму постоянно требовать-использовать-пренебрегать-критиковать, а взамен скупиться на любовь и заботу».
Избавление от эмоционального переедания требует времени и понимания психологических предпосылок возникшей привычки. Успех не придет в одночасье — настройтесь на затяжное сражение, но не с собой, а со стрессовым триггером, запустившим «утешительную» стратегию переедания. Вот главные установки для преодоления проблемы:
1. Учитесь отличать голод от желания пожевать.
Задача номер один — восстановить связь с врожденной способностью распознавать голод, обращая внимание на реальные, а не воображаемые сигналы, основанные на эмоциях. Вы отлично знаете, что, когда вы голодны, тело подает недвусмысленные знаки: в животе урчит, в мозгу всплывают аппетитные картинки, вы физически ощущаете упадок сил, нехватку энергии. Чтобы вернуть связь с естественным аппетитом, всякий раз, когда почувствуете позыв перекусить, сканируйте тело на предмет чувства голода. Если физических подтверждений нет — подождите, не ешьте. Выпейте стакан воды, отвлекитесь, смените занятие. Поначалу может быть сложно, но избавление от переедания того стоит.
2. Позаботьтесь о полноценном рационе по расписанию.
Полюбите себя настолько, чтобы питаться свежими и здоровыми продуктами, содержащими важные витамины и питательные вещества. Коварство стресса в том, что вырабатываемый встревоженным организмом гормон кортизол стимулирует аппетит и способствует отложению жира. Как только вы съедаете что-то вкусное (жирное, сладкое), в крови подпрыгивает уровень глюкозы, запуская выработку энергии и подъем настроения. Отсюда соблазн быстренько «закинуться» чем-то углеводным, не дождавшись полноценного обеда. Через час желание перекусить возникает снова, продолжая порочный круг. Пренебрегая сбалансированным меню по расписанию, вы приучаете тело к зависимости от быстрых углеводов, что рано или поздно приведет к хроническому перееданию.
3. Определите триггеры, побуждающие съесть лишнее.
Выяснив, что служит причиной эмоционального переедания, вы сможете подобрать альтернативные методы борьбы с этим триггером — совсем не связанные с едой. Ведение дневника питания — мощный инструмент, который поможет копнуть глубже и определить первопричины. Записывайте откровенно и в подробностях, что вы ели в течение дня, когда и в каких обстоятельствах, какие эмоции при этом испытывали, были голодны или не чувствовали аппетита. Таким образом вы сможете распознать не только стрессовый триггер эмоционального переедания, но и социальную причину: например, вы часто едите за компанию, потому что вам сложно отказаться от угощения, предлагаемого родственниками или коллегами. Или вы привыкли заедать не только тревогу, но и скуку — когда крутитесь весь день как белка в колесе, а вечером или в выходные не знаете, чем заняться.
Есть желание начать "худеть головой" и телом? Подключайся на курс сейчас - звони или оставляй заявку!