Врач дала советы, как раз и навсегда отказаться от сладкого

Все мы знаем, что первый шаг к похудению — это отказ от сладкого. Но как побороть в себе эту пагубную тягу? На вопрос ответила врач Екатерина Волкова в своем телеграм-канале.

«Сладкие напитки несут сахар прямо к печени, а чувства насыщения нет. Поэтому исключаем сахар из чая и кофе, стараемся не пить компоты и соки из пакетов», — советует эксперт.

Стоит добавлять в каждый прием пищи, особенно на завтрак, белок: яйца, рыбу, птицу, мясо. Это даст чувство сытости и избавит от «сахарного зажора».

«Не боимся жира в рационе. Включаем полезные жиры: орехи и семечки, оливковое и кокосовое масла, авокадо, рыбу, яйца».

Когда уровень сахара в крови падает, резко появляется голод, а когда рядом нет «нормальной еды», мы перекусываем конфетками и печеньками. Так, Волкова советует всегда иметь с собой что-нибудь полезное: орехи, тыквенные семечки, ягоды, овощи.

Сон — лучший способ побороть переедание. Когда мы не высыпаемся, нам не хватает энергии и мы начинаем есть все подряд.

«Фруктовые салаты, ягодные смузи, чипсы из фруктов и овощей, высушенные в дегидраторе или в духовке, натуральный черный шоколад. 30 грамм такой сладости можно себе позволить!»

Также специалист советует снижать уровень стресса в повседневной жизни. При длительном стрессе гормоны надпочечников снижаются, а клетки хотят глюкозы. Работу гормонов поможет поддержать сон, умеренная физическая активность и сбалансированный рацион. Кроме того, врач призывает отказаться от голодовок, так как они ведут к срывам.