Летний зной может быть не только неприятным, но и опасным. Вот простые правила, которые помогут вам избежать теплового удара и наслаждаться летом безопасно:
1. Пейте больше воды
Не ждите, пока почувствуете жажду. Пейте регулярно, даже если не хочется.
2. Носите правильную одежду
Выбирайте светлые, свободные вещи из натуральных тканей.
3. Защищайте голову
Носите широкополую шляпу или кепку, когда находитесь на солнце.
4. Ограничьте активность в пиковые часы
С 11:00 до 16:00 лучше находиться в тени или помещении.
5. Используйте солнцезащитный крем
Наносите крем с SPF не менее 30 каждые 2 часа.
6. Охлаждайтесь
Принимайте прохладный душ, используйте влажные полотенца.
7. Правильно питайтесь
Ешьте легкую пищу, богатую водой - овощи, фрукты.
8. Следите за состоянием
При головокружении, тошноте, слабости немедленно уходите в прохладное место.
9. Будьте внимательны к окружающим
Следите за состоянием детей, пожилых людей и питомцев.
10. Акклиматизируйтесь
Дайте организму время привыкнуть к жаре, не перегружайте себя в первые дни.
Следуя этим простым правилам, вы сможете наслаждаться летом без риска для здоровья. Берегите себя и будьте здоровы!
