Что «говорят в народе»?
Некоторые футболисты-любители говорят так — "Одна бутылочка пива после тренировки сможет утолить жажду лучше всего". При этом любят рассказывать московскую легенду о клубе «Торпедо» 60-х годов, когда после каждого матча игроки команды совсем не пили воды, хотя умирали от жажды. Вместо этого они в полном составе спускались в метро и, испытывая адские муки, ехали в Парк Горького, где в то время находился бар, в котором продавали редкое тогда в Москве чешское пиво. Футболисты заказывали по кружке и уже после этого, как гласит легенда, на них снисходило счастье.
Отдельные «качки»-любители возражают им, утверждая, что лучше всего после тренировки, когда организм истощён и сил уже ни что нет, будет выпить газировки. Ребята из Узбекские уличные баскетболисты, регулярно занимающиеся на дворовых площадках, считают, что лучший напиток после тренировок, это фанта. В крайнем случае можно использовать колу. Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что кефир после физических нагрузок не заменит ничто.
Специалисты клуба «Сириус» решили разобраться что баскетболистам лучше пить после тренировок. Несколько экспертов по здоровому образу жизни помогли выяснить, как влияют на организм разные типы жидкостей.
Пиво отрицательный выбор для баскетболиста
Сразу хотимотметить, что пиво это самый плохой выбор для баскетболиста и особенно для употребления после спортивных нагрузок.
Этот напиток, как и любой другой алкогольный, не позволит организму, тем более юному, качественно восстанавливаться. Пиво снижает уровень тестостерона и гормонов роста, которые так необходимы для развития и восстановления мускулатуры молодых баскетболистов.
Регулярное употребление пенного напитка после тренировок пагубно влияет на иммунную систему. После занятий организм ослаблен, а пиво способно нанести по нему дополнительный удар, давая новую нагрузку. В результате даже маленькие дозы повышают риск заболеть от вирусов и бактерий, что особенно актуально в нынешние времена.
Стоит отметить, что пиво является довольно высококалорийным напитком. Оно сведёт на нет все попытки сохранить хорошую форму с помощью тренировок.
С кефиром следует быть осторожней
Любимый многими кефир поможет быстро наполнить организм белками, что очень важно после тренировок по баскетболу. Этот кисломолочный напиток имеет высокую биологическую ценность. В нём содержатся аминокислоты, которые быстро поступают в организм и распределяются по мускулатуре.
Но употребляя кефир, следует помнить, что это молочный продукт. Для его усвоения организму потребуется кальций, необходимый для нейтрализации преобразования напитка в кислоту. В результате изнуренный тренировкой организм использует кальций из костной ткани, что очень плохо влияет на структуру костей. Это делает их более ломкими, они хуже адаптируются и переносят нагрузки.
Газировка не лучше пива
По своей вредности и негативному воздействию на организм после активных физических нагрузок, газированные напитки можно смело поставить на второе место после пива и другого алкоголя, утверждают эксперты, помогающие специалистам клуба «Сириус».
Газированные сладкие напитки вообще не содержат полезных веществ. Зато они очень сильно окисляют организм и не позволяют мускулатуре восстанавливаться.
Высокое содержание кофеина, например, в любой коле дестабилизирует кровяное давление и плохо действует на пищеварение.
Вместо необходимой подпитки питательными веществами, организм получает новый удар, если вы пьёте газированные напитки после тренировки.
И квас нам тоже не помощник
Пить квас после баскетбольных занятий тоже не стоит. Он способен хорошо освежить организм и прекрасно снимает жажду. Но, как и все ферментированные напитки, квас поднимает уровень кислоты в организме и препятствует регенерации клеток.
Кроме того, квас содержит немалое количество дрожжей, которые попадают в кишечник, а затем и в кровь. Там дрожжи преобразуются в сахар и сокращают производство инсулина. Это может вызвать проблемы с кровоообращением, перепады кровяного давления, плохое самочувствие и упадок сил.
Оптимальное решение
Лучший напиток для каждого баскетболиста — обычная вода. При этом она должна быть натуральной и негазированной.
После баскетбольных нагрузок выпитая вода восстановит резерв жидкости, в котором нуждается организм.
Вода обеспечит организм минералами и в первую очередь, кальцием и магнием.
Наличие кальция в организме требуется для:
- поддержки нервной системы
- нормального состояния костей
- снятия судорожных ощущений в мышцах.
Магний же необходим для:
- поддержания обмена веществ
- поддержки работы сердца
- нормализации кровообращения
- восстановления мышечной ткани.
В воду можно добавить лимон. Он поможет организму и мускулатуре быстро восстановиться после спортивных нагрузок.