1. Перфекционизм – это стремление к достижению идеала. Это стремление может быть продуктивным или деструктивным.
2. Продуктивный перфекционизм исходит из убеждений:
– Я могу научиться выполнять эту задачу лучше.
– Лучший результат получается из анализа неидеальных попыток.
– Неудачный результат учит меня так же, как удачный.
– Количество затраченного времени не всегда прямо пропорционально качеству конечной работы (закон убывания предельной полезности).
– Я должен принимать результат таким, каким он получается, чтобы мотивировать изменения желанием учиться, а не стыдом.
3. Деструктивный перфекционизм исходит из убеждений:
– Я всегда мог сделать лучше!
– Я сделал недостаточно.
– Я не должен останавливаться, пока идеал не достигнут.
– Количество времени, потраченное на задачу, всегда прямо пропорционально качеству результата.
– Я должен ругать себя за неидеальный результат, чтобы мотивировать делать лучше.
4. Непродуктивный перфекционизм соседствует с прокрастинацией: «Придётся много сделать ради идеального результата, поэтому я буду откладывать эти дела как можно дольше».
5. Страдающие перфекционисты успокаиваются не когда достигают идеального результата (это невозможно), а когда понимают, что потратили много времени, а значит оправдали результат, который есть.
6. Мы стремимся к перфекционизму не потому, что боимся последствий неидеального результата. С большинством этих последствий мы (и все люди) объективно справляемся.
7. Мы стремимся к перфекционизму, потому что боимся эмоций, которые связаны с несовершенным результатом: тревога, беспокойство, вина и стыд.
8. Чтобы справиться с перфекционизмом, нужно учиться принимать чувства, а не бежать от них (в сети, игры, алкоголь) и не рационализировать их (в попытках найти формулу идеального результата заранее).
9. Если мы не умеем оставаться наедине с тревогой и работать вместе с ней, мы всегда будем считать негативные эмоции в процессе работы плохими и неправильными.
10. Мы привыкли думать, что негативные эмоции говорят: «Ты плохой», «Ты недостаточно хорош», «Ты слабый». На деле они лишь говорят: «Тебе важно то, что ты делаешь».
11. Деструктивное стремление к идеалу возникает из страха, что неидеальный результат определяет нашу личность и вешает ярлык: слабый, глупый, недостойный.
12. Чтобы избавиться от перфекционизма нужно:
– Не рационализировать негативные эмоции (не бороться с ними в моменте).
– Не бежать от своих эмоций (меньше отвлекаться).
– Позволять себе делать паузы (принимая чувства).
– Анализировать любой опыт (независимо от его качества).
13. Мы склоняемся к перфекционизму, потому что нас убеждали: «Любые негативные эмоции – зло. Не нужно переживать, нет смысла волноваться, успокойся и просто делай».
14. Правда в том, что можно переживать, волноваться и тревожиться. И если принять эти чувства, а не бороться с ними, лучший результат будет достичь гораздо проще. Если же мы его не достигнем, беспокойство не возьмёт над нами верх, ведь мы знаем: мы всегда делаем всё, что в наших силах.
_____________.
Источник.