Врач-психотерапевт, психиатр из Германии Криста Рот-Сакенхайм рассказала, какой простой трюк позволит крепко уснуть уже через 1 минуту. Бессонница точно отступит.
По словам медика, очень часто уснуть мешают различные мысли или воспоминания. Однако существует техника дыхания, которая позволяет отвлечься от них и быстро вернуть крепкий сон.
Как разъяснила Рот-Сакхенхайм, для быстрого засыпания необходимо делать вдох через нос в течение 4 секунд и выдох через рот в течение 6 секунд. Буквально через 1−2 минуты такого дыхания удастся расслабиться и уснуть.
Врач подчеркнула, что эффективным при бессоннице бывает расслабление мышц по Якобсену. Необходимо сильно напрягать любую мышцу, а затем максимально ее расслаблять. Например, сжимать кулак в течение 10 секунд и расслаблять его в течение 30 секунд. Повторять в течение нескольких минут.
Справка: Метод мышечной релаксации изобретен врачом и ученым Эдмундом Якобсоном в 1922 году и постоянно совершенствовался до 1970-х годов. В настоящее время очень востребован психотерапевтами всего мира для лечения пациентов от тревожных расстройств и бессонницы. Идея метода заключается в том, что расслабление мышц помогает расслабить разум.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее издание «Хибины» сообщало, какие продукты помогут крепко уснуть.
