Панические атаки сами по себе не смертельны, но человеку, ощущающего их, может казаться, что он переживает сердечный приступ или даже умирает.
Симптомы разнообразны и зависят от конкретного человека, но некоторые из них включают боли в груди, головокружение, тошноту, дрожь, потливость, учащенное сердцебиение и гипервентиляцию, а также глубокий страх потерять контроль.
Обычно они возникают быстро и могут длиться от 5 до 20 минут. Период после панической атаки, в течение которого тело и разум восстанавливаются, может ощущаться как неприятное похмелье.
Хотя избитые рекомендации, могут показаться банальными для человека, испытывающего паническую атаку или паническое расстройство, на самом деле это работает и позволяет вернуться в спокойное состояние.
Суть данного метода заключается в том, чтобы выдыхать на несколько секунд дольше, чем непосредственно вдох. Как только вы столкнулись с панической атакой, попробуйте на счет четыре сделать вдох и выдохнуть на шесть.
Этот метод работает благодаря природному принципу. Вдох активизирует реакцию нервной системы "бей или беги’.
Выдох активизирует реакцию нервной системой, которая влияет на способность нашего организма успокаиваться. Стоит вам удлинить выдох, и автоматически часть нервной системы, которая обеспечивает отдых расслабляется. Подобный цикл дыхания, учит организм замедляться, чтобы мозг успел понять - угроза не так неизбежна, как кому-то кажется при панической атаке.
Хотя метод 4: 6 помогает подавить панику, но стоит избегать слишком глубокого дыхания в разгар панической атаки. Многие люди, переживающие паническую атаку, смогут вспомнить часто даваемый совет глубоко дышать, чтобы выровнять частоту сердечных сокращений. Но при гипервентиляции это фактически усугубляет проблему.
Потому, что гипервентиляция возникает, когда люди дышат так быстро и глубоко, что выделяют необычно большое количество углекислого газа, что, в свою очередь, вызывает головокружение, характерное для панической атаки. Эти симптомы имитируют чувство удушья, которое запускает порочный круг паники, приводящей к удушью.
Поэтому, используя данный метод, старайтесь делать привычный , не слишком глубокий вдох.
Сохраняйте себе в копилку.