Проблема бессонницы затрагивает не мало людей, которые, несмотря на усталость, не могут сомкнуть глаз, ворочаясь с боку на бок. В результате утром, люди у которых проблемы со сном, встают еще более уставшими, чем перед сном. И подобное очень сильно влияет на качество их жизни. Но бессонница не приговор, и выработаны различные методы, позволяющий быстро уснуть. В этой статье собраны самые проверенные методики.
Военный метод для быстрого засыпания
Сначала, когда вы уже лежите в постели, расслабьте мышцы лица и рук. Избавьтесь от всех накопившихся в них напряжений. Затем начните глубоко дышать и расслаблять ноги, думая о приятных вещах. Главное здесь — это форма релаксации, сосредоточение на дыхании. Если же мысли в голове, вместо того чтобы успокоиться, мчатся как болид Формулы 1, повторяйте как мантру «не думай», это поможет остановить ум и успокоить его. Может случиться так, что этот метод не сработает сразу, поэтому стоит поработать над правильным и осознанным дыханием.
Метод дыхания 4-7-8: с ним вы быстро уснёте
Дыхание во время засыпания очень важно, так как с его помощью можно быстро избавиться от напряжений и стресса, а также снизить кровяное давление. Сначала кончик языка должен касаться неба за верхними передними зубами всё время. Затем вдыхайте носом и считайте до 4, потом задержите дыхание до 7. В конце выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Старайтесь делать это естественно, без стресса, и повторите четыре раза, и сон придёт быстро.
Как быстро заснуть с помощью визуализации?
Метод внушения себе, что «я не хочу спать», называется парадоксальным намерением. Когда вы повторяете себе слова о том, что сейчас не можете заснуть, происходит обратное, потому что наш мозг очень легко «запрограммировать». Второй способ заключается в том, чтобы представить себе, что вы уже спите, чувствуете себя блаженно и вам удобно.