Остеопороз — заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. С возрастом человеческий скелет теряет костную массу — это естественный процесс. Остеопороз развивается, когда эти потери слишком большие. Именно с остеопорозом связана склонность к переломам у пожилых людей.
Риск остеопороза зависит от костной массы, которую человек накопил в молодости — до 30 лет. Чем больше запасов, тем ниже вероятность заболевания. Но если вам больше тридцати, это не значит, что заботиться о костях уже поздно!
Примите к сведению несколько полезных рекомендаций, и ваши кости скажут спасибо!
Будьте физически активными
От тренировок укрепляются не только мышцы, но и кости. Доказано, что у людей с регулярной спортивной нагрузкой больше костная масса к 30 годам. Тягать веса в зале необязательно, подойдет ходьба, подъемы по лестнице, бег, занятия танцами, игра в футбол. Важно! Нагрузки должны быть не от случая к случаю, а регулярно.
Питайтесь рационально и разнообразно
Кости нуждаются в кальции и витамине D. Кальций делает кости прочными и твердыми, витамин D помогает организму усваивать кальций и правильно им распоряжаться. Кальцием богаты молочные продукты, миндаль, брокколи и белокочанная капуста, бобовые и т.д. Витамин D содержат жирная рыба (форель, сиг, тунец), грибы, яйца. Главный его источник — солнечный свет.⠀
Откажитесь от курения
Профилактика остеопороза — ещё один повод бросить курить. Связь курения и этого заболевания доказана. Не совсем ясно, что именно влияет на снижение плотности костей: само курение или определенные качества курильщиков. Так, многие из них употребляют больше алкоголя, меньше двигаются и хуже питаются. К тому же, у женщин курение может ускорить наступление менопаузы, а это повышает риск развития остеопороза.
Уменьшите потребление алкоголя
Алкоголь мешает усваиваться кальцию и витамину D. Увлечение спиртным связано со снижением выработки тестостерона — важного для производства новых клеток костной ткани гормона. У женщин хроническое употребление алкоголя может привести к снижению уровня эстрогенов — это провоцирует развитие остеопороза.
Состояние костной ткани зависит от генетики, гормонов, веса, пола (у женщин риск остеопороза выше), применения препаратов и других факторов. Исключить некоторые факторы невозможно, но банальный здоровый образ жизни обеспечивает хорошую профилактику развития остеопороза.