Ох и сложная у меня выдалась (и ещё продолжается) неделя: нам уже дней шесть никак не могут собрать кухню:
Только я наловчилась мыть посуду в раковине и готовить в микроволновке, как случилась гроза и нам до кучи вырубили электричество (а значит и воду) на три дня.
Иногда дают одну фазу холодильник остудить и телефоны зарядить, а потом опять выключают.
Поэтому я целыми днями бегала с ведрами, посудой, горшком, туалетами, Кирей и на глубокие статьи времени не нашлось.
Поэтому на сегодня я решила приготовить для вас очередной небольшой, но наглядный практикум с картинками и расчетами, чтобы ответить на очень частый вопрос о скорости снижения веса (как быстро это возможно делать для людей с разным ИМТ).
Вы знаете, друзья, когда я пишу, что мое похудение на 30 кг заняло год, многие презрительно фыркают и рассказывают, как сами скинули 15 или 20 кг всего за пару недель на какой-нибудь диете, гербалайфе или таблетках.
Худеть целый год?
Да ну, это неинтересно!
А потом те же самые рассказчики интересуются, а где растянутая кожа?)
К сожалению, подобные комментарии вижу не только я, но и мои читатели, и именно для них, точнее для вас, я хочу ещё раз напомнить в цифрах о том, как быстро возможно худеть на самом деле.
А что - просто замануха для доверчивых людей.
В 1 кг человеческого жира - около 8000 ккал.
Почему не 9000? Просто в жировой ткани также содержится вода, капилляры, соединительные волокна.
Считаем:
📌Средняя женщина тратит около 2000 ккал в день.
📌А значит, чтобы сжечь 1 кг жира, ей нужно поголодать 4 дня.
📌Чтобы сжечь 10 кг жира, голодать придется 40 дней.
📌Чтобы избавиться от 20 кг жира потребуется 80 дней полного голода.
Хотя.. скорее всего дольше. Поскольку во время голода ваше тело перестроится на экономный режим и начнет тратить 1300 ккал вместо 2000. (Снижение скорости метаболизма на 40% не фантазии, а установленный факт, хотя бы по результатам Миннесотского голодного эксперимента).
Получалось худеть быстрее?
Ну значит это был не только жир - с математикой спорить трудно).
При быстром снижении веса мы теряем в большом количестве воду и мышцы.
И именно поэтому, если бы я попробовала избавиться от 30 кг не за год, а быстрее, думаю, вопросов про кожу бы не возникало - я бы просто превратилась в дряблый мешочек с унылыми плоскими мышцами и печальным фартуком.
Зато быстро!
Главное же вес))
Для девочек на своем проекте, который длится три месяца, я делала наглядный коллаж как менялось мое тело на протяжении года как раз с отметками в три месяца.
Первое фото - 90+ кг (точно не помню, от 91 до 97)
Второе фото - 79 кг (минус 12 кг)
Третье фото - 71 кг (минус 8 кг)
Четвертое - 65 кг (минус 6 кг)
Разница между каждой из фотографий составляет ровно три месяца и наглядно демонстрирует, на какие изменения может рассчитывать обладательница разного индекса массы тела, если будет худеть постепенно, с небольшим дефицитом и тренировками (вполне хватит домашних).
Во-первых, как рассчитать индекс массы тела?
Берём любой онлайн-калькулятор и просто вносим свои данные👇
☑️При большом весе (ожирение) вполне реально похудеть на 12 кг за три месяца. И это я говорю о похудении исключительно за счёт жира.
☑️Если у вас по ИМТ избыточный вес, то можно рассчитывать на 6-8 кг.
☑️А при нормальном ИМТ не более 6 кг за три месяца (и это очень оптимистичный прогноз, обычно 3-4).
Почему так?
Просто чем больше вес, тем выше расход калорий у его носителя, и тем бережнее организм обходится с мышцами.
Поэтому при ожирении вполне можно выставить стартовую калорийность около 2000 ккал и получить при этом дефицит в 1000 ккал.
Чем меньше вес - тем уже бережливее организм к жиру, да и расход калорий снижается.
Поэтому, чтобы худеть исключительно за счёт жира, в конце придется сбавить обороты и настроиться на кропотливую работу.
Сомневаетесь?
Давайте считать!
📌6 кг за три месяца - это 2 кг в месяц и 500 гр в неделю.
📌500 гр жира - это дефицит в 4000 ккал. Или 500 ккал в день.
А теперь давайте посчитаем уровень поддержки для женщины 70 кг ростом 170 см и малоподвижным образом жизни👇
Норма калорий для поддержания веса - 1700 ккал.
Базовый обмен веществ (ниже которого опускаться нельзя, если не хотите в полной мере ощутить все прелести метаболической адаптации - 1400 ккал).
Это значит, что без тренировок нельзя делать дефицит более 300 ккал.
Если добавить шаги и занятия, то вы создадите дополнительный расход в 200 ккал и будете худеть на 500 гр в неделю.
