«Лучше сидеть дома в эти дни, все свои дела сделать рано утром или приниматься за них ближе к заходу солнца» - советуют старожилы. Да, я вот сегодня остался дома – живу на первом этаже, спасает кондиционер. А как быть тем, кто работает? Кто вынужден в жарищу ехать в общественном транспорте на работу? И как быть, если хочется позагорать, ведь, как обещают синоптики, станет еще хуже?
Для Московского и близлежащих регионов такая жара аномальна. Вчера, 2 июля температура воздуха официально достигала +32 градусов по Цельсию – это побило рекорд, установленный аж в 1890-м году – тогда было +31,9°C. То есть, как говорят специалисты центра погоды, эти температурные значения превысили климатическую норму на 10 градусов: «Такой жары в центре России не было уже больше столетия!» - отмечает Евгений Тишковец, специалист центра погоды «Фобос».
Правда, я вчера все же рискнул выйти на улицу, сел в машину и посмотрел на температурный датчик там – 38 градусов в 5 часов вечера… И это не Москва – я живу во Владимирской области. Духотища неимоверная, машина стоит на улице, и первое время, пока не устаканил температуру климат-контроль, я буквально обливался потом. В общем, сегодня решил сидеть дома безвылазно: такое адское пекло меня пугает. Эти дни лучше не рисковать.
А что же делать тем, кто работает?
Для Москвы и Подмосковья синоптики объявили оранжевый уровень опасности, но станет еще хуже на той неделе. Советуют долго на улице не находиться и запастись большим количеством негазированной воды. Никаких интенсивных физических нагрузок в дневное время. То есть, выходя на работу, берите с собой литра полтора воды, обязательно наденьте головной убор. Пока едете в общественном транспорте – больше пейте. Думаю, никто не будет против открытых форточек. Если в городе есть метро, и вам по пути оно – то лучше всего воспользоваться подземкой.
В офисах и магазинах сейчас везде стоят кондиционеры. По дороге на работу можно забежать – прохладиться в какой-нибудь супермаркет. Правда, для этого надо выйти на работу пораньше. Ну или зайти уже после работу. Правда, нелегко придется тем, кто живет на верхних этажах и не поставил кондиционер. Их может ждать тепловой стресс. Но все же способы пережить даже невыносимую жару есть.
Как правильно пить в жару
Кстати, я вот написал выше, что надо больше пить. А ведь количество воды тоже должно быть строго рассчитано, исходя из вашего веса и того, какова температура воздуха. Примерный подсчет на сутки следующий:
- Если температура до 23 градусов, то на вес 50-55 кг надо выписать 1.5 литра воды.
- От 25 градусов и до 29 – на тот же вес надо 2 литра.
- Больше 30 градусов – 2.5-3 литра.
Соответственно, если у вас вес больше килограмм на 10-20, прибавляйте по пол-литра воды. Более полным людям нужно прибавить по литру к каждому обозначению. То есть, если взрослый высокий мужчина весит 100 кг, при жаре в 30 градусов он должен выпивать порядка 4 литров воды в сутки.
А людям, которые вынуждены довольно долгое время находиться на солнце (некоторые любят позагорать, хотя зря), к этим нормам надо прибавить еще литр воды.
Но это лишь рекомендации – остальное зависит от ваших индивидуальных особенностей. Кто-то может выпить и больше, а кому-то просто не лезет такое количество воды. Также нужно учитывать наличие/отсутствие заболеваний, при которых надо ограничивать потребляемую жидкость.
Воздержитесь от соков и газированной воды: они жажду не утолят, так как содержат много сахара. Никакого алкоголя – он увеличивает нагрузку на сердце, а спирт провоцирует обезвоживание – теплоотдача становится еще сильнее. Кофе, черный чай специалисты пить не советуют в жару – кофеин имеет мочегонное свойство, и вы отдадите больше жидкости потом, чем получите. Можно пить зеленый чай – в нем нет кофеина.
Также старайтесь избегать отеков – иногда в жару бывает повышенная отечность – организм старается накопить побольше воды. Но это не хорошо. От отеков можно избавиться с помощью упражнений:
Что делать, если нет кондиционера
Можно охладить помещение, ограничив поступление солнечного света. Можно воспользоваться солнцезащитной пленкой – заранее наклеив ее на окна. Или же приобрести специальные шторки - жалюзи, которые не допустят проникновение солнца в квартиру.
Если же этого нет – то можно повесить белые плотные шторы (темные не подойдут – они, наоборот «притянут» тепло), они отражают солнечный свет. Подойдут даже белые простыни – смочите их водой и повесьте на окна. Необходимо держать шторы задернутыми до самого вечера. А вот сами окна надо немного приоткрыть, так как в помещении должен циркулировать воздух. Ночью же можно открыть окна на всю – но с первыми лучами солнца следует закрыть, оставив лишь проветривание.
Воздух можно увлажнять из пульверизатора, распрыскивая воду каждый час. Ночью некоторые люди смачивают простыни, спрыскивают водой шторы. Чтобы легче дышалось. Прекрасно, если есть в доме увлажнитель – туда можно налить холодной воды, добавив кубики льда. Помещение охлаждается прекрасно – даже кондиционер не нужен.
Еще один способ – включить обычный вентилятор, но перед ним поставить несколько бутылок с ледяной водой. Вода в таких бутылках должна быть наполнена только на три четверти – так будет больше эффекта. Но нужно периодически их менять, поэтому рекомендую всегда держать в морозилке пару бутылок с замороженной водой или запас льда.
Будьте осторожны
Но не стоит переусердствовать – в жару легко подхватить простуду. Не спешите включать кондиционер на полную мощность. Поменьше сидите у вентилятора. Не надевайте мокрую одежду. Важно, чтобы разница между температурой на улице и в вашей квартире (да и в офисе) не должна быть больше 10 градусов. Иначе большой перепад температуры плохо скажется на здоровье.
Кондиционер должен быть чистым – не забывайте менять вовремя фильтр. Хотя бы раз в год надо чистить устройство, иначе скапливается пыль, а потом при включении разносится по квартире, что может вызвать сильную аллергию.
Поменьше пользуйтесь электрическими приборами: реже включайте плиту, стиралку и посудомойку. Лучше делать это вечером или рано утром. А духовку советую и вовсе не использовать в жаркое время года. Также нагревается воздух от утюга, электрочайника, кофеварки и мультиварки. В том числе дает тепло и телевизор. Лампочки лучше все поменять на светодиодные – они не нагреваются. Все эти меры снизят температуру в квартире.
Еда и тепловой удар
В жару надо кушать холодные блюда: овощные закуски, окрошки, салатики. Лучше кушать больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Рыба тоже будет весьма кстати. Но вот тяжелые блюда лучше отменить – они требует много времени на переваривание, потому теплоотдача будет сильнее.
Следует опасаться теплового удара. Он происходит из-за нехватки влаги в организме, что ведет к сбою терморегуляции. Риски возрастают, если на вас одежда, препятствующая испарению пота, вы мало пьете воды, работаете недалеко от источника высокой температуры, занимаетесь физической работой/спортом. Очень важно уметь определять признаки теплового удара:
- у человека резко начинает болеть голова, происходит головокружение;
- расширяются сосуды, кровь застаивается;
- бывает тошнота, даже рвота;
- одышка;
- в глазах темнеет, иногда начинаются галлюцинации;
- человек может потерять сознание.
Чтобы теплового удара не случилось, надо применять следующие правила:
А это правила оказания первой помощи, если солнечный или тепловой удар все же случился:
Конечно, в такую жару люди спешат на пляж – позагорать, заодно и искупаться. Но это чревато тем же солнечным ударом и ожогами, что еще страшнее. Поэтому врачи советуют ходить загорать только до 12 дня и после 16 часов. Самое опасное время – с часу до трех. На солнце лучше находиться не больше получаса, максимум – час. Пользоваться солнцезащитными кремами, обрабатывая тело, руки и лицо.
К выходным станет полегче – жара пойдёт на спад. В субботу уже обещают 24 градуса. Желаю всем без последствий пережить эти дни – берегите себя и свое здоровье. ❤️