Прирост и потеря жидкости в течение дня (в процессе дыхания, потоотделении и мочеиспускании) регулируются гипоталамусом, ренин-ангиотензин-альдостероновой системой и почками.
Обезвоживание не происходит, пока организм не теряет больше воды, чем может восполнить – например при частых эпизодах диареи и рвоты, чрезмерном употребление алкоголя на ночь или критически частое потоотделение или мочеиспускание.
При обезвоживании человек испытывает широкий спектр симптомов таких как головокружение, головная боль, сухость во рту.
Обезвоживание также может привести к долгосрочным последствиям для здоровья, например к высокому кровяному давлению. Когда клетки тела лишены жидкости, мозг посылает сигнал гипофизу выделить вазопрессин (химическое вещество, вызывающее сужение кровеносных сосудов), что, в свою очередь, вызывает повышение артериального давления. Хроническое повышение артериального давления может в конечном итоге привести к сердечной недостаточности. Поскольку кровеносные сосуды сужаются, снабжение мозга кислородом и кровью также оказывается под угрозой, что приводит к мигрени и значительному снижению концентрации.
Почему важно поддерживать водный баланс, если вы хотите набрать мышечную массу
Исследования показали, что когда клетки теряют воду (и, следовательно, объем), производство белка может замедляться, а его распад ускоряется. Однако стоит отметить, что эти исследования проводятся «in vitro» (изолированы в пробирках, а не на животных или людях), и требуются дальнейшие исследования взаимосвязи гидратации и ее влияния на распад мышечной массы.
Например, если у вас умеренное обезвоживание (примерно 3% веса тела), физическая работоспособность может снизиться, особенно при повторных сериях анаэробных упражнений (например, поднятие тяжестей, спринт). В результате повышается потребность в аэробном метаболизме, а приток крови к тренирующимся мышцам (при длительных упражнениях) значительно снижается.
Результаты исследования Чикагского государственного университета показали, что обезвоживание 2,9% массы тела снижает способность наращивать силу верхней и нижней частей тела. Спортивные результаты, требующие силы и мощности, могут быть ухудшены из-за недостаточной гидратации, что приводит к повышенной подверженности травмам, кроме этого, обезвоживание организма может вызвать остановку роста мышц.
Обследование, проведенное на тренированных мужчинах с десятью весами, показало, что пассивное обезвоживание, приводящее к снижению примерно 1,5% массы тела в результате потери воды, уменьшает мышечную силу при жиме лежа на одно повторение максимум. Когда из-за обезвоживания снижается выносливость и сила мышц, вы, скорее всего, в конечном итоге не будете способны выполнять больше повторений в тренажерном зале, что сделает вашу тренировку менее эффективной.
Таким образом, обезвоживание потенциально может привести к остановке мышечного роста, возможному разрушению мышечной массы, повышенному риску травм и снижению работоспособности.
Может ли обезвоживание препятствовать потере жира?
Теперь, когда мы знаем, как важно пить воду для набора мышечной массы, становится возникает вопрос может ли гидробаланс также повлиять на скорость снижения веса.
В исследовании, опубликованном в Annals of Family Medicine, ученые обнаружили, что люди, страдающие ожирением и имеющие более высокий индекс массы тела (ИМТ), с большей вероятностью будут иметь также недостаточный уровень гидратации, и наоборот.
Было доказано, что увеличение потребления воды может привести к большей потере веса и жира, чем диета. Взрослым с избыточным весом и ожирением была назначена диета с пониженным содержанием калорий, при которой одна группа должна была выпивать 500 мл воды перед каждым приемом пищи, а другая группа не нуждалась в потреблении жидкости. По истечении 12 недель у пьющих воду показатель потери веса на 44% выше!
А в следующей статье мы поговорим о признаках обезвоживания и способах избежать риски
1 просмотр1 упоминание
25 июн в 14:54