ОКР: невидимые цепи в голове

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое заболевание, которое часто остается незамеченным.

Многие люди ошибочно считают, что ОКР – это просто "педантичность" или "чистоплотность".

Но на самом деле за этой маской скрывается нечто большее:

• Навязчивые мысли (обсессии), которые не дают покоя, вызывают тревогу и страх.
• Повторяющиеся действия (компульсии), которые человек совершает, чтобы уменьшить эту тревогу.

Как понять, что у вас ОКР?

• Навязчивые мысли:
• Мысли о грязи, заражении, болезнях.
• Страх причинить вред себе или другим.
• Навязчивые сомнения.
• Негативные мысли о себе или близких.
• Повторяющиеся действия:
• Многократное мытье рук.
• Проверка дверей, замков, выключенных приборов.
• Подсчеты.
• Уборка.
• Ритуалы.

ОКР – это не просто "странности". Это настоящее заболевание, которое требует лечения.

Если вы подозреваете у себя ОКР, не бойтесь обратиться к психологу или психиатру.

Чем раньше вы начнете лечение, тем лучше будет результат.

Помните:

• ОКР – это не ваша вина.
• С ОКР можно справиться.
• Вы не одиноки.

Упражнение для самопомощи при ОКР: "Осознанная пауза"

Цель: Научиться распознавать навязчивые мысли и действия и прерывать их осознанным образом.

Этапы:

1. Заметьте навязчивую мысль или действие. Как только вы осознаете, что у вас есть навязчивая мысль или вы совершаете навязчивое действие, остановитесь.
2. Сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из вашего носа.
3. Проговорите про себя: "Это навязчивая мысль/действие."
4. Спросите себя: "Я действительно должен(а) сейчас думать/делать это?"
5. Если ответ "нет", осознанно выберите, что вы будете делать вместо этого.

• Вариант 1: Сосредоточьтесь на чем-то другом, что вас заинтересует.
• Вариант 2: Займитесь чем-то полезным, например, уборкой, работой или общением с близкими.

1. Повторяйте шаги 1-5, пока навязчивая мысль или действие не утихнут.

Советы:

• Практикуйте это упражнение регулярно, по несколько раз в день.
• Не расстраивайтесь, если у вас не сразу получается.
• Тренировка осознанности – это навык, который развивается со временем.
• Будьте добры к себе.
• Не ругайте себя за навязчивые мысли и действия.
• Если вы чувствуете, что не можете справиться с ОКР самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к психологу или психиатру.

Помните:

• Осознанная пауза – это лишь один из способов справиться с ОКР.
• Существует много других эффективных методов лечения.
• Вы не одиноки.
• Миллионы людей во всем мире живут с ОКР и успешно его лечат.

Я верю в вас!

Помните, что вы можете изменить свою жизнь к лучшему!