Сегодня хочу поделиться с вами одной из своих любимых техник, которые помогают осознать и проработать свои негативные мысли, чувства. Освободиться от своих обид, боли и невысказанных слов.
Это практика терапевтического письма
Как это работает:
- это способ избавиться от обиды, боли и высказать все, что не высказали
- это возможность решить проблему в отношениях с близким человеком
- это возможность освободиться от груза сдерживаемых слов и эмоций
- это шанс решить проблему, не вовлекая другого человека
На самом деле это очень простая техника, которая реально работает, потому что наш мозг устроен таким образом, что нам становится легче, после того, как мы структурируем информацию. Эта практика помогает перестать вкладывать колоссальное количество энергии в "работу над сдерживанием себя". Постепенное освобождение от негативных переживаний снижает общий уровень стресса и буквально отпускает зажатую энергию, которую теперь можно направить на другие важные сферы нашей жизни.
Терапевтическое письмо - это очень экологичный способ, совершенно не затратный для психики, а скорее даже наоборот, очень мягкий и при этом продуктивный. Но при выполнении необходимо учесть важный нюанс - вам нельзя отрываться от текста письма, нужно писать, как бы на одной волне ощущений, в одном потоке мыслей.
Принцип терапевтического письма
Писать письма можно абсолютно любому человеку, в отношениях с которым нужно расставить все точки над и. Это могут быть ваши родители (даже если их уже нет в живых), ваш муж или ваша жена, ваши дети, друзья и так далее.
Некоторые советуют заводить для таких писем отдельный альбом. Но я предпочитаю не хранить эти чувства и слова, а символически отправлять их по адресу.
И начинать советую с того человека, к которому у вас накопилось больше всего обид. И будьте готовы к тому, что одного письма может быть недостаточно. Пишите столько раз, сколько вам необходимо, пишите, пока не почувствуете, что вот оно - та точка в которой вас отпустило, в которой вам уже не больно
Как писать👇
Все просто: берем лист бумаги и пишем все, что чувствуем и хотим сказать
✅ В первой части вы пишете все, что чувствуете к тому человеку, которому вы пишите
Например, начинайте предложения с фраз:
"Я злюсь, потому что ты..."
"Мне больно/грустно/плохо/обидно когда ты..."
"Я ненавижу, когда ты…"
"Я боюсь/переживаю/беспокоюсь когда ты..."
"Я разочарована, когда ты…"
Одним словом, тут вы выплескиваете весь негатив, который вы испытаете в связи с человеком или ситуацией. Важно! Не скупитесь на слова и выражения, не думайте о форме, пишите все, что идёт изнутри, не останавливайтесь, не редактируйте.
✅ Во второй части вы пишите то, что вам пришлось пережить из-за этого человека или же свои сожаления по поводу сложившейся ситуации
"Мне жаль, что..."
"Я сожалею о том, что.."
"Я не хотела..."
✅ В третьей части важно поблагодарить человека за все ситуации, уроки и опыт, который вы получили
"Благодарю тебя за то, что..."
"Рада, что..."
"Прощаю тебя за то, что..."
"Люблю тебя за то, что…"
"Понимаю, что…"
Что может быть после?
Во-первых, вы можете чувствовать пустоту внутри - при воспоминаниях о сложной или травмирующей ситуации, все эмоции ушли
Во-вторых, вы можете испытывать легкость - после написания письма вы приняли произошедшее и расслабились
В третьих, вас может настигнуть озарение - вас будто осенило "так вот оно что!", вы поняли почему все произошло именно так и внутри у вас будут благодарность и любовь
Будьте готовы к этому и ничего не бойтесь.
Искренне надеюсь, что эта практика вам поможет🙏
Дорогие мои, помните, что вы всегда можете обратиться ко мне. Просто поболтать или записаться на консультацию можно в Телеграмм @DaryaZhilyaeva или в WhatsApp по номеру телефона 8-827-797-34-33
Ваши лайки и комментарии очень важны для меня❤️
