Идея в том, что тело единый механизм. Всё связано со всем.
Это отличная идея, но как всегда плохое руководство к действию.
Пример, если у вас болит колено, 96% вероятности того что лечить нужно колено, не стопу и не тбс.
Если плохо сгибается сустав, значит нужно его разрабатывать. Тут всё просто.
Да, есть отражённая боль, чаще всего она идет по нерву. Есть проблемы мышечной цепи, когда из-за больной стопы, страдает вся цепь. Иди проблемы в ТБС (тазобедренный) и страдает колено и стопа. Это всё есть. И это нужно учитывать.
Но практика упрямо говорит, если болит колено в первую очередь смотри само колено и только потом смежные регионы.
Подход где где связи в теле умозрительные не работает.
Помню книгу Анатомические поезда, там как раз про это. Всё куда проще. Колени болят чаще всего из -за банальных вещей.
- Перегрузили, травма переиспользования, воспаление сухожилия.
- Колено это вообще одно сплошное сухожилие. Из -за слабых мышц перегружаются связки. Банальщина.
Но тут не стоит обманываться. Банально не означает просто. Обыденно не означает легко.
Зачем пишу про это?
Постоянно слышу/читаю/ про боль в колене в контексте проблем со стопой.
Практика показывает, чаще всего стопы реабилитируем отдельно, колени отдельно. На поздних этапах подключаем упражнения через закрытую кинематическую цепь.
Так, чтобы включалось и колено и стопа и тбс. В тоже время рассматривать колено в отрыве от стопы и тбс тоже нет смысла.
Колено, голеностоп/стопа/тбс звенья одной цепи. Весь фокус в пропорции.
Аналогичная ситуация с поясницей и позвоночником. Если проблемы в пояснице, нужно сосредоточиться на пояснице. Если хотите знать больше, посмотрите мой бесплатный курс про Позвоночник.
Не заморачивайтесь умозрительной ерундой. Тренируйте то, что требует внимания. Если нет особых проблем со здоровьем занимайтесь любым позитивным видом активности.
Другое дело, если есть проблемы и нужна реабилитация.
Для примера несколько упражнений для колена, стопы и тбс смотрите ниже.
Упражнение для ТБС.
Выполняет для реабилитации ТБС, поясничного отдела, колена на начальной стадии.
Примерная дозировка: 3 по 12, у раза в неделю Без боли.
Упражнения для колена.
Выполняется если есть сложности с полным разгибанием в коленном суставе.
Примерная дозировка: 3 по 20,30, каждый день без боли.
Упражнение для большого пальца
Выполняется при реабилитации стопы и ГС, при разных патологиях.
Примерная дозировка: по 3 по 15,20, каждый день без боли.
Внимание! Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача. Будьте осторожны.
Понравилась статья? Пишите комментарии, задавайте вопросы, отвечу. Подписывайтесь на Дзен, включайте колокольчик получайте уведомления о новых полезных материалах.
Я пишу про современную доказательную реабилитацию, про здоровье ОДА по науке без регистрация и СМС.
Спасибо за внимание.
С уважением Иван и Ксения.