Не хватает калорий, некачественный рацион и недостаточная физическая активность. Подробнее:
1. Вы едите слишком мало калорий.
Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то ваш вес будет оставаться стабильным или даже увеличиваться.
Посчитайте свой суточный калораж и убедитесь, что вы не превышаете его.
2. Вы не следите за качеством своего рациона.
Исключите пищевой мусор
В вашем рационе должно быть достаточно белка, клетчатки, полезных жиров и витаминов.
А именно: сложные углеводы должны составлять более половины рациона, ещё четверть отводится правильным жирам и 15% - белкам. Поэтому даже если вы соблюдаете дефицит калорий, но не соблюдаете процентное соотношение БЖУ, вес будет неизменным.
3. Вы не занимаетесь физической активностью. Физическая активность помогает сжигать калории и ускоряет метаболизм. Быстрая ходьба или подъём по лестнице для начала будет самый раз.