Я практик. И всё, что я вам советую в статьях, в первую очередь пробую на себе. Это упражнение меня очень удивило. Оно такое простое, но очень эффективное. У японцев стоит поучиться умению простых действий с большим результатом.
Ходьба Тодай – так называется это упражнение из Японии. И она отлично подойдет тем, кто избегает спортзалов и тренажеров, но понимает, что двигаться надо.
Ходьба сама по себе прекрасный способ разогнать кровь и метаболизм. К слову в Японии каждый 4ый житель занимается этим видом движения. Ходьба менее травматична в сравнении с бегом. Особенно, если пока много лишних килограммов на боках. Известно, что ходьба помогает выровнять давление, укрепить сосуды, приводит мышцы в тонус, помогает улучшать настроение и сон. И ходьба в стиле тодай тоже это делает. А еще ее можно выполнять дома и нужно на это всего 7 минут в день. Именно столько выполняют это упражнение жители Страны восходящего солнца.
Что вы получите от такой ходьбы?
· Заставите работать мышцы и начнете тратить калории, не сильно при этом напрягаясь.
· Ускорятся обменные процессы, а нам как раз это нужно на пути к стройности.
· Подтянутся ягодицы, мышца живота (и косые, и поперечные). Вы снова увидите талию! А ваша попа получит эффект «пуш-ап».
· Мыщцы спины получат нагрузку. Польза для спины меня особенно радует. Осанка станет ровнее! Когда вы попробуете, то поймете, что выполняя это упражнение, сутулиться просто невозможно. А за счет укрепления мышц живота и ягодиц снижается нагрузка с поясницы, а там и лопатки, шея, затылок получают облегчение.
Еще у этой ходьбы есть один важный эффект, который нам точно пригодится на пути к стройности. Расскажу о нем чуть ниже.
Недавно я писала статью, как за неделю сбросить до 7 кг. Это упражнение прекрасно дополнит мой метод «-2+2», про который я рассказала тут:
Через неделю такой ходьбы вы увидите первые результаты.
А сейчас на зарядку становись! Давайте сразу переходить к действиям и в процессе чтения статьи начните идти к стройности!
1) Встаньте прямо, спину нужно выпрямить в прямую линию. Можете помочь себе в этом одним приемом: представьте, что у вас за спиной плечики для одежды. Вы поднимаете высоко плечи и словно «вешаете» их на плечики сзади.
Встать нужно устойчиво! Можете на первых порах держаться за что-то, если чувствуете себя не очень уверенно.
2) Поднимите одновременно таз влево и левую ногу (примерно на 90 градусов), словно вы хотите что-то перешагнуть. Получится упор на правую ступню. Вы почувствуете напряжение ягодиц и мышц пресса. Для равновесия можно усилить напряжение мышц живота. Если трудно удерживать равновесие, то держитесь за опору. Но упор не делаем на руки, когда держимся! Работает таз, живот, попа и ноги!
3) Зафиксируйте положение на 5-6 секунд.
4) Опускаем ногу: сначала ставим на пол пятку, потом стопу.
5) Таз выравниваем.
Сейчас нужно все это повторить с правой ногой. Держите осанку во время выполнения упражнения. Ходим так 7 минут, можно выполнять упражнение несколько раз в день.
Попробовали! Напишите в комментариях, какие у вас ощущения от ходьбы в стиле тодай.
И очень важный эффект от ходьбы – она помогает наладить работу ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника.
Упражнение простое, но я призываю вас учитывать особенности своего организма. Если вы много лет ничего тяжелее ложки супа не поднимали, даже оно может показаться вам трудным.
А еще может возникнуть сопротивление. Его вы узнаете по мыслям «фу, ерунда какая, как это может помочь!» и «я потом сделаю, сейчас некогда». А когда у вас что-то сразу не получится, то вы можете подумать «вот я неудачница, даже такое простое у меня не получается». Откуда я это знаю? Я психолог и понимаю, что такое сопротивление психики и что чаще всего отсутствие результата – это вредительство наших установок и внутренних сопротивлений.
А хотите узнать как добиться результата без всяких упражнений? Прям так, чтобы ненужные килограммы испарялись сами по себе и вы практически не прикладывали для этого усилий? Тогда у меня есть для вас одна из самых популярных моих статей под названием "Автоматическое похудение":
Кстати, я почти дописала статью на тему: «7 духовных техник по борьбе с лишним весом», в ней будет большое количество рабочих техник и психологических приемов. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌