Здравствуйте!
Плавание — это не только красивый и эстетически приятный вид спорта, но и важный навык, который может пригодиться в жизни. Начните с простых упражнений, постепенно развивайте свои способности и не забывайте о безопасности.
Научиться плавать сравнительно легко: тело чело века обладает достаточной плавучестью. В этом можно убедиться, если проделать следующий несложный опыт. Стоя по пояс в воде лицом к берегу, сделайте вдох, опуститесь под воду с головой и свернитесь клубочком, обхватив руками колени. Через 5-6 секунд вы всплывете к поверхности воды и будете плавать как поплавок.
Легче всего научиться плавать самым простым способом: кролем без выноса рук из воды. При этом способе пловец непрерывно поочередно гребет руками и быстро двигает ногами вверх и вниз. Ноги работают чаще, чем руки. В то время как руки делают два гребка (правой и левой), ноги делают шесть или четыре движения вверх-вниз. Голова приподнимается так, чтобы рот во время вдоха находился над водой. Вдох обычно делается при гребке правой рукой, а выдох - во время гребка левой рукой. Обучаясь плавать, очень важно следить за дыханием. Надо добиваться, чтобы дыхание было спокойным, ритмичным, ненапряженным, чтобы оно было связано с движением рук.
В исходном положении пловец лежит в воде на груди с вытянутыми руками и ногами. Сделав гребок руками, пловец сгибает ноги, делает толчок ногами назад и скользит по воде вперед в исходном положении. Глубокий вдох делается через рот во время гребка, а медленный выдох продолжается до следующего гребка.
С самого начала учитесь плавать правильно.
Правила безопасного поведения на воде
- Купаться только в специально оборудованных для этого местах.
- Не нырять в незнакомых местах.
- Не заплывать за буйки.
- Не выходить на судовой ход и не приближаться к судам.
- Не устраивать в воде игр, связанных с захватами.
- Не плавать далеко и при сильном течении на надувных матрасах или камерах.
- Не использовать неисправные плавательные средства.
- Не купаться в состоянии алкогольного опьянения.
К сожалению, гарантировать безопасность на стихийных пляжах невозможно. Поэтому, прежде чем отправиться на отдых к водоёму, где единственное преимущество — наличие воды, хорошо подумайте. Кто придёт вам на помощь в случае беды? Через 5–7 минут после того, как человек ушёл под воду, сложно надеяться на успешную операцию по его поиску, особенно если он лежит на илистом грунте на глубине 2–3 метров. А если он находится на глубине 10–12 метров, то тем более.
Судороги
Если у пловца внезапно сводит ногу, нужно на мгновение погрузиться в воду с головой. Затем, выпрямив ногу, следует сильно потянуть ступню за большой палец рукой. Опытные пловцы обычно носят с собой булавку, прикреплённую к плавкам. Если уколоть острым концом булавки сведённую судорогой мышцу, боль сразу пройдёт.
Отдых в воде
Помимо умения плавать, важно также научиться отдыхать в воде. Есть два способа расслабиться и насладиться плаванием:
1. Лежа на спине. Спокойно раскиньте руки и ноги, закройте глаза и опустите голову на воду. Расслабьтесь, слегка помогая себе удержаться в горизонтальном положении. Вдохните, задержите дыхание и медленно выдохните.
2. Сжавшись "поплавком". Вдохните, погрузите лицо в воду, обхватите колени руками и прижмите их к телу. Сдерживайте выдох (но не напрягайтесь), медленно выдыхайте в воду. Затем быстро вдохните над водой и снова примите позу «поплавок». Если вы замёрзли, можно делать неподвижную (статическую) гимнастику, напрягая поочерёдно руки и ноги.
После отдыха нужно снова плыть к берегу. И опять отдыхать. Но главное — не тратить силы на страх. От вашего самообладания зависит ваше спасение. В конце концов, тот, кто может проплыть десять метров, сможет проплыть и сто, если будет отдыхать, да и человек все-таки легче воды.
Даже при неглубоком погружении, например, с маской, пловец может потерять ощущение верха и низа. Иногда он даже не замечает этого.
Чтобы точно определить направление вверх, можно выпустить несколько пузырьков воздуха. Они помогут найти дорогу. Этот простой приём спас жизнь многим ныряльщикам.
Помощь тонущему
Если вы видите, что человек тонет, важно не поддаваться панике и действовать быстро и решительно. Сначала оцените ситуацию: есть ли рядом спасательные средства? Это может быть любой предмет, который увеличит плавучесть человека и который вы сможете до него добросить. Например, спасательный круг или верёвку можно бросить на расстояние до 20-25 метров (с борта судна) или значительно дальше, если вы стоите на возвышении.
Также посмотрите, нет ли поблизости лодки, и можете ли вы позвать кого-то ещё на помощь. После этого, подбадривая потерпевшего криком, поспешите к нему на помощь.
Если вы плывёте к утопающему, важно учитывать направление течения, силу ветра и расстояние до берега. Подплывая, старайтесь успокоить и подбодрить человека, который выбился из сил. Если вам это удалось и он может контролировать свои действия, позвольте ему держаться за ваши плечи. В противном случае вам придётся действовать жёстко и бесцеремонно. Некоторые инструкции даже рекомендуют оглушить утопающего, чтобы спасти и его, и себя.
Подплыв к человеку, который тонет, нужно поднырнуть под него и, используя один из приёмов захвата (например, за волосы), транспортировать к берегу.
Если же тонущий человек схватил вас за руки, шею или ноги, постарайтесь освободиться и немедленно нырните. Инстинкт самосохранения заставит его вас отпустить.