Профессор, сомнолог Роман Бузунов сообщил, что оптимальная температура для хорошего сна — 18-22 градусов. Человек спит хуже и меньше, если в комнате жарко.
Ученый советует принять перед сном горячий душ и ополоснуться холодной водой. Кипяток поможет охладить организм за счет активации терморегуляции, что способствует засыпанию.
Ополоснуться лучше не слишком холодной водой и лучше делать это не долго, чтобы не нарушить терморегуляцию. Эксперт опроверг эффективность совета, где следует укрыться одеялом, высунув руки и ноги.
В есто этого попробуйте положить простыню и наволочку в морозилку перед сном для создания прохлады. Однако это временное решение, которое может помочь заснуть, но сон всё равно может быть нарушен зноем, пишет RuNews24.ru.
Погружение лица в ледяную воду на 30 секунд может снизить пульс, давление и облегчить засыпание, но этот метод подходит не для всех, ведь может вызвать проблемы со здоровьем.
«Такой экстремальный способ может пробовать крепкий здоровой человек. У остальных есть риск заработать гайморит или фронтит», — заявил Бузунов в интервью для КП.
Использование лавандового масла или положение подушечки с лавандой в постели может помочь улучшить сон, по результатам научных исследований.
Ранее ИА Кулик писал, что россиян ждут погодные испытания в июле 2024 года.
Автор: Александр ЗАУЗОЛКОВ