Красивому и здоровому загару способствуют продукты, содержащие витамин D, аминокислоты тирозин и триптофан, бета-каротин, омега-3 жирные кислоты и витамин Е. В интервью радио Sputnik врач-диетолог Людмила Денисенко конкретизировала рацион, который поможет сохранить бронзовый оттенок кожи.
Врач считает, что вырабатываемого под воздействием солнечного света витамина D человеческому организму не хватает, поэтому нужно «добывать» его из жирной рыбы, яиц и молока. Но самая большая концентрация витамина D — в проростках пшеницы, в маслах холодного отжима, в грецких орехах и семечках кунжута.
На выработку меланина, отвечающего за красивый загар, влияют аминокислоты — тирозин и триптофан. Их проще всего получить из индейки, сыра, мяса и говяжьей печени.
Чтобы помочь меланину вырабатываться интенсивней, нужен бета-каротин, который работает и как антиоксидант, защищая клетки кожи от повреждения свободными радикалами и питая их изнутри.
«Это провитамин А, который содержится в продуктах оранжевого и красного цвета: морковь, абрикосы, тыква, арбуз, дыня, помидор. Бета-каротин нам помогает получить безопасный загар, потому что он защищает кожу не только от свободных радикалов, но и от ожогов», — рассказала Людмила Денисенко.
Содержащие омега-3 жирные кислоты и витамин Е рыба и морепродукты защищают кожу от вредных лучей. Также защитником кожи выступает содержащийся в капусте, шпинате, петрушке и укропе витамин С.
Врач предупредила о важности питьевого режима во время принятия солнечных ванн. Он уточнила, что летом человек нуждается в 40 мл воды на килограмм веса в сутки, на пляже эта доза должна быть увеличена до 50 мл. Вода необходима для выведения токсинов и предотвращения пересыхания кожи.
О том, какие продукты способствуют уменьшению потоотделения, рассказала диетолог Людмила Микитюк.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».