Калорийность-количество энергии, получаемой организмом в результате потребления того или иного продукта. Количество калорий, необходимое человеку зависит от выполняемой работы, общей физической активности в течении дня, пола, возраста. Энергетические траты на основной обмен несложно рассчитать самостоятельно. Для этого свой идеальный вес умножьте на 1 ккал/час и полученный результат умножьте на 24 часа. Например при росте 170 см. Идеальный вес равен 60 кг. Получается 60 кг. Х 1 ккал/час х24 ч = 1440ккал/час.Это и есть основные энергетические траты, то есть минимум необходимый для нормального функционирования организма. Но мы ведь не лежим на диване сутки напролет без движения, так что надо рассчитать еще и суммарный расход энергии, необходимый для основного обмена и энергии, истраченнтй в течении дня. Если сократить калорийность питания на 200 ккал в день можно похудеть на 500 г.за полмесяца. Если дополнительно по 30 минут прыгать через скакалку, можно сбросить еще 500 г. Рассчитайте, какой дефицит калорий надо создать, чтобы избавиться от лишних килограмм. И обязательно обеспечьте своему организму калории, необходимые для основного обмена. У каждого вида деятельности свой потенциал. РАСХОД КАЛОРИЙ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:Занятие аэробикой 5,2 ккал /час на 1 кг веса;бадминтон 4,8;баскетбол 4,8;боулинг 3,6;езда на велосипеде 5,5;медленные танцы3, 6;быстрые танцы 7,4;копание земли 4,0;гимнастика 4,0;работа по дому 3,2;бег 6,4;нахождение в положении сидя 0,8;катание на коньках 3,2; катание на роликах 4,4;катание на лыжах 7,4;прыжки через скакалку 5,6;подьем по лестнице 7,4;нахождение в положении стоя 1,7;растяжка 1,8;плавание 7;настольный теннис 4,8;теннис 5,8;воллейбол 4,8;ходьба 4,2;тренировка с отягощениями 3,8; иога 3,2.НАПРИМЕР: если вы ходите в день 2 часа, ваш вес 70 кг. Нужно 70 х4, 2 х2=588 ккал. Столько калорий вы теряете занимаясь ходьбой 2 часа в день Или Ваш вес 80 кг. И вы занимаетесь иогой 1 час. 80 х3, 2 =256.ккалСтолько ккал вы теряете занимаясь иогой 1 час. . Таким образом можно подсчитать расход калорий занимаясь различными видами деятельности. Подсчет калорий позволяет поддерживать тело в отличной форме. Желаю всем здоровья.