Этот метод был разработан вашим покорным слугой для того чтобы преодолеть застой или плато в росте мышц. После нескольких лет тренировок в тренажерном зале по графику "понедельник, среда, пятница" я остался крайне недоволен результатами.
Жим лежа после 3-х лет тренировок на обильном рационе питания (соблюдался профицит калорий) составлял максимум 65-70 кг на 6-8 повторений. На бицепс я поднимал на более 35-40 кг, приседания тоже не дотягивали до 90 кг. Окружность руки составляла максимум 36 см.
Масса тела составляла около 85 кг, при довольно высоком проценте жира и росте 185 см это совершенно не впечатляло.
Что именно я поменял в своих тренировках
- Вместо трех тренировок в неделю по 2.5-3 часа я стал тренироваться 3 раза в неделю по 1.5 часа максимум. То есть тренировки стали почти в 2 раза короче!
- Количество повторений в подходах я сократил с 8-12 до 5-8, что позволило существенно ускорить прогрессию нагрузки.
- Отдых в подходах я увеличил с 2-3 минут до 4-6 минут что также поспособствовало росту силовых показателей.
- В некоторых упражнениях я использовал умеренный или подконтрольный читинг, но в тот момент это не было главным условием для моего прогресса.
- Количество упражнений за тренировку я уменьшил с 12-15 до 6-8. Это помогло увеличить восстановление и сконцентрироваться на самых главных движениях.
- Почти все мышцы я стал тренировать базовыми упражнениями, кроме бицепса, трицепса и дельтовидных мышц, где я сделал акцент на изолирующие движения с добавлением читинга.
- Я обеспечил профицит калорий в своем рационе и потреблял не менее 2х граммов белка на каждый килограмм массы своего тела.
Какие именно результаты были мною получены в натуральном бодибилдинге?
После нескольких лет упорных тренировок масса тела выросла на 20 с лишним килограмм без употребления анаболических стероидов или иных гормонов. С 85 кг я спрогрессировал до 105 кг. Это было в возрасте около 25 лет, а переходить на темную сторону и заниматься бодибилдингом на соревновательном уровне я стал только после 35 лет.
Рука с 35 см выросла почти до 46, бедро с 60 см до 70, икроножная мышца с 35 до 41, грудная клетка со 100 до 125 см. Жим лежа вырос с 70 кг на 5 до 120 кг на 5. Становая тяга с 90 до 210 кг, приседания с 85-90 до 130-140 кг.
Какие результаты были получены на темной стороне
После 35 лет я попробовал себя в соревновательном бодибилдинге и увидел что в тренировочных программах принципы работают точно такие же. Факт примения АС и гормонов не отменял факта что малые веса и многоповторка, а также пампинг и суперсеты-дропсеты приносят больше вреда чем пользы.
Результат от любого курса стероидов в 10 раз больше если работать на силу, а не на прокачку, жжение и чувствование мышц. В итоге я стал трехкратным чемпионом Украины IFBB по классическому бодибилдингу и чемпионом мира WABBA по классическому бодибилдингу и в парах.
Также я попробовал себя в силовых видах спорта и стал чемпионом мира федерации WBS в подъеме на бицепс с читингом, а также установил рекорд России в строгом подъеме на бицепс в своей категории.
Вы можете совершенно бесплатно прогрессировать попробовав мою программу тренировок Ясон и ознакомиться с моей методикой. Также вы можете ознакомиться с отзывами учеников и учениц на моем сайте или связаться со мной лично.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.