Приветствую мои маленькие друзья, сегодня я подробно расскажу как осуществить вашу мечту - похудеть и начать любить свое тело.
Для начала хочу сказать что диета - не выход. И многие из вас этого не понимают. Только правильным питанием и спортом можно добиться желаемого результата. Сейчас объясню.
Диета - не ваш метод, потому что:
- У вас растущий организм и ограничение употребление например углеводов, может плохо сказаться на вашем здоровье.
- Когда ваша диета закончится, то кг быстро вернутся.
- Если диета - значит рано или поздно будет срыв. А хуже срыва ничего нету, ваш организм переел, и ваше психическое состояние примерно - "зачем я так много сьел, боже, ненавижу себя!", "теперь неделю не буду есть..", "чертова еда!!" и т. д.
Это были основные причины. А теперь вот почему правильное питание лучший вариант:
- С правильным питанием формируются правильные привычки.
- Организм начинает работать правильно и получает все необходимое для развития.
- Никаких срывов. На пп есть свои сладости - пастила или мармелад без сахара, орешки и т.д. Со временем вкусовые рецепторы привыкают к такой еде и уже нет большого желания съесть что-нибудь сладкое.
- Правильное питание - единственный способ сбросить назойливые кг без вреда для здоровья.
Питайтесь правильно!
И не забывайте включать спорт, это +30% к успеху! Например:
- Ездить на велосипеде
- Ходить в спортивную секцию
- Бегать
И так далее! Всё это очень просто.
А теперь подробнее про питание.
Ну во первых питаться надо 3-5 раз в день в одно время. Без перекусов. Так пищеварительная система будет готова к пище.
Во вторых есть полезную еду, например в обед можно съесть сваренную крупу без добавления соли и какое-то птичье мясо, например куриную грудку. Можно добавить сваренное куриное яйцо или отрезать пару кругляшков от огурца.
В третьих есть без телефона. Да-да, никакого ютуба во время еды. И прочего что может отвлечь от усвоения пищи. Также вы должны есть медленно, тщательно пережевывая. И оцените насколько вы наелись от 1 до 5. Если цифра больше 4 то можете смело останавливаться.
В четвертых ничего не пить во время еды. Идеальное время: за полчаса до приема пищи, и через 1-2 часа после. А это означает что попить чаю с чем нибудь не получится.
Ваш главный напиток вода. Рекомендуется пить не меньше литра в день, иначе может быть обезвоживание. Достаточно 30мл на 1кг веса. Можете вы пить свежевыжатый сок, в магазинных экземплярах много химии и добавок, хотя один раз я нашла яблочный сок на котором вместо состава написано: сок яблочный осветленный для питания для детей всех возрастов. Это 100% натуральный продукт, можете брать. Правда стоить будет он недешево.
Рассчитайте вашу норму калорий. В интернете есть такие калькуляторы. И запомните что в обед вы должны съедать больше всего.
Также существует ИМТ, но его показатели не всегда верны, потому что у вас может быть много жира но мало мышечной массы, поэтому вес может быть нормальный. Запомните что вес это не показатель. Взвешивайтесь раз в неделю а лучше в две. И сфоткайте себя в облегающей одежде чтобы отслеживать результаты.
Остались вопросы? Задавайте. Отвечу на все.