В своей основе тайцзицюань — это боевое искусство, о чём говорит иероглиф 拳 цюань (кулак) в его названии. Движения тайцзицюань содержат в себе боевое применение — это различные защитные действия, удары, захваты, заломы и броски. Эти действия образуют «формы» ши 势 (или 式), представляющие собой связки приёмов. Формы могут практиковаться по отдельности или соединяться в комплекс таолу 套路. Выполнение такого комплекса чем-то похоже на «бой с тенью» в боксе. На начальном этапе формы выполняются медленно, для того чтобы отточить каждое движение и научиться управлять внутренней энергией с помощью сознания. Однако в дальнейшем формы могут выполняться быстро.
Тренировка форм — это фундамент тайцзицюань, она позволяет овладеть специфическими внутренними усилиями-цзинь 劲 (видами силы), подобно тому, как в боксе «ставят» удары. Кроме того, такая тренировка обладает оздоровительным эффектом — улучшает подвижность суставов, функции внутренних органов, снимает напряжение и мышечные блоки, тем самым улучшает кровообращение и питание внутренних органов. Кроме того, практика благотворно влияет на ум — делает ум спокойным и ясным, улучшает концентрацию и тренирует память и координацию, поскольку запоминание и выполнение движений требует внимательности. Практика также позволяет улучшить связь ума и тела, гармонизировать «внутреннее» и «внешнее». Поскольку мозг — это центральный «компьютер», который отвечает за множество процессов в организме, расслабление и отдых, которые получает нервная система в результате практики, позволяют улучшить координацию работы различных внутренних органов. К настоящему времени уже проведено много научных исследований, касающихся влияния тайцзицюань на физическое и ментальное здоровье. В ближайшее время я сделаю обзор этих исследований.
Практика форм — один из базовых методов тренировки в тайцзицюань, но далеко не единственный. Существуют упражнения с предметами, выполняющими функцию тренажеров, разные виды тренировки с партнёром: туйшоу («толкающие руки»), дашоу («бьющие руки»), чайчжао («отработка приёмов»), дуйлянь (парные комплексы), а также различные специальные тренинги гунфа для развития как физических качеств, так и внутренних ресурсов, наработки необходимых навыков.
Канал о практиках: t.me/zhonghedao
Бесплатный курс по тайцзицюань: t.me/Taiji_course_bot
По всем вопросам пишите @taijigongfu