Какое самое дрянное чувство? Злость? Отвращение? Или может вина? Неееет, они недостаточно плохие. Они заряженные, их довольно тяжело переносить. Но это всего лишь мини-боссы на пути к главному.
Босс уровня – СТЫД
Стыд приходит к нам, когда мы не соответствуем собственным или чужим ожиданиям, когда нас оценивают, когда наши поведение или действия не соответствуют общепринятым стандартам.
Например:
1. Условный Петя состоит в отношениях с Условной Мариной. Они любят друг друга, стараются заботиться, но заботу видят в разном. Условный Петя очень много работает, чтобы обеспечить им с Условной Мариной счастливое будущее (а может и настоящее), но в моменте здесь и сейчас он начал мало делать для своей любимой. Ему непросто это пережить, и чтобы хоть как-то справиться с обуревающими эмоциями, он принижает дела подруги, обесценивает, не замечает. Ведь гораздо проще переживать стыд, когда «плохой» не только ты. Способствует ли это укреплению отношений? Совсем нет.
2. Условная Оля работает в Большой Компании уже несколько лет. Начальство ее хвалит, замечает, советуется. Но Условная Оля хочет больше денег и должность. Казалось бы, самое верное действие – заявить о своих желаниях, обосновать их начальству, и всячески проявляться. Но в детстве Условная Оля слышала от мамы, что «Я – последняя буква алфавита» и «Не высовывайся». Возможно даже такое, что в роду у Условной Оли были раскулаченные (поднимите руки, у кого не было). И генетическая память не даст забыть печальный опыт, когда тебя заметили, да так, что отняли все нажитое непосильным трудом. Лучше сидеть тише воды, ниже травы. Вот только денег это не принесет.
3. Я хочу заявить на все имеющиеся соцсети, что у меня богатый опыт проработки денежного мышления, что я смогла вылезти из мышления бедности. Но для этого мне придется публично признаться, что за 10 лет у меня накопилось энное количество долгов перед банками, что сформировалась зависимость от кредиток. А это ой как стыдно. Это же люди узнают и могут осудить. И не важно, что у этих осуждающих людей у самих могут быть кредиты и кредитные карты, или даже микрозаймы. Важно, что в момент потенциального признания мое племя может меня отвергнуть, а это – верная смерть (по версии пра-пра-пра-предков, которые жили, возможно, миллионы лет назад). Приведет ли меня это к большим деньгам, известности и росту аудитории? Точно нет.
Что такое стыд?
Стыд – это сложное чувство, которое включает в себя различные эмоции, такие как:
1. Вина: ощущение вины за совершенные действия или несовершенства, которые могут вызвать стыд.
2. Уязвимость: ощущение своей неполноценности, уязвимости и недостойности в глазах других.
3. Беспомощность: чувство того, что вы не контролируете ситуацию и не можете изменить свое положение.
4. Смущение: ощущение неловкости, дискомфорта и неуверенности в себе из-за каких-то действий или слов.
5. Осуждение: страх быть обнаруженным, осужденным, отвергнутым или изгнанным из группы из-за собственных ошибок или поведения.
Эти эмоции могут смешиваться в разной пропорции и формировать чувство стыда в зависимости от конкретной ситуации и личностных особенностей человека. Важно научиться распознавать и понимать эти эмоции, чтобы справляться с ними эффективнее и строить здоровые отношения с собой и окружающими.
Как быть со стыдом?
Для работы со стыдом могут быть полезны следующие подходы:
1. Осознание и принятие: попробуйте осознать свои чувства стыда без осуждения себя. Примите их как часть своего опыта.
2. Работа над самооценкой: улучшайте самооценку, принимая и уважая себя независимо от ошибок и недостатков.
3. Общение: общайтесь с доверенными людьми о своих чувствах стыда, чтобы получить поддержку и понимание.
4. Саморазвитие: работа над собой, улучшение навыков, развитие способностей помогут повысить уверенность и снизить чувство стыда.
5. Терапия: обращение к психологу или психотерапевту может помочь разобраться в причинах стыда и найти способы его преодоления.
6. Прощение: прощение себе и другим за прошлые ошибки и действия может помочь освободиться от чувства стыда и прожить здоровую жизнь.
Работа со стыдом требует времени, усилий и поддержки, но может привести к улучшению самопонимания, психологическому благополучию и гармонии внутри себя.
Что же делать нашим героям?
1. Условным Пете и Марине я бы предложила сесть и честно поговорить. Обсудить ожидания и потребности в отношениях, оценить ресурсы, которые есть у обоих, продумать альтернативный план того, как удовлетворять потребности друг друга в этих отношениях.
2. Условной Оле (да и себе) – аккуратно по-немного и максимально безопасно, оглядываясь на свои чувства, начать проявляться. Медленно и бережно по отношению к себе. Возможно, под присмотром психолога.
3. Себе... Ох, сама себе свой совет посоветуй. Рискнуть. Принести в терапию. Рискнуть еще. Руководствоваться принципом «Бойся, но делай». А еще помнить о том, что племя (близкие родственники) на твоей стороне и не отвергнет, а если и отвергнет, то ты взрослая и прекрасно справишься сама.