Готовим сразу на два дня. Приготовили блюдо из указанного количества продуктов и поделили на два дня.
Количество продуктов указано на два дня в сухом и сыром виде, калории рассчитаны на 1 порцию.
Телеграм-канал "Вкусные калории с Anna M." рецепты КБЖУ на каждый день
"Сырники в йогурте"
Завтрак на 418 калорий.
Ингредиенты на две порции:
Для сырников:
- Творог 5% (200 гр.)
- Яичный белок (1 шт.)
- Рисовая мука ( 40 гр.)
- Сахар (20 гр.) или другой подсластитель
- Масло растительное (10 мл.)
Для соуса:
- Натуральный йогурт (140 гр.)
- Яичный желток (1 шт.)
- Кокосовая стружка (1 ч. л.)
- Ванилин (1 гр.)
- Сахар или сахарная пуда (20 гр.) или другой подсластитель
Примечание: я не ем сахарозаменитель, добавляю в блюда при расчете калорий либо минимум сахара, либо мёд. Например в этом рецепте 40 гр. сахарной пудры, это 150 калорий/2 порции. Если Вы используете сахарозаменитель, то сырники у Вас получатся без этих 75 калорий на порцию.
"Жульен с курицей и гречкой"
Обед на 518 калорий.
Ингредиенты:
- Филе куриное (160 гр.)
- Шампиньоны (180 гр.)
- Сыр твердый (50 гр.)
- Лук репчатый (40 гр.)
- Сливочное масло (15 гр.)
- Растительное масло (15 мл.)
- Мука (15 гр.)
- Молоко (40 мл.)
- Соль, перец, зелень по вкусу.
Гарнир:
- Гречка (80 гр.)
- Огурец (100 гр.)
- Помидор (100 гр.)
На одну порцию: К/Б/Ж/У – 518,7/36,23/25,2/36,75
"Индейка, кус-кус и салат с сыром Фета"
Ужин на 360 калорий.
Ингредиенты на 2 дня:
- Филе бедра индейки (200 гр.)
- Соль, травы по вкусу (для индейки)
- Салат айсберг (100 гр.)
- Огурец (150 гр.)
- Помидор черри (150 гр.)
- Красный лук (50 гр.)
- Сыр Фета (60 гр.)
- Оливковое масло (15 мл.)
- Кус-кус (40 гр.)
На одну порцию К/Б/Ж/У – 360,83/25,69/23,13/17,52
"Гречневые хлебцы с творожным сыром"
Перекус на 142,5 калорий
Ингредиенты на 2 дня:
- Хлебцы гречневые (4 шт.)
- Творожный сыр с зеленью (60 гр.)
Вкусно худеть - возможно!
Главное начать. И взять себя в руки ( это я себе 😂).
Подписывайтесь и берите идеи рациона для поддержания лучшей формы.
Сохраняйте, добавляйте в закладки, чтоб не потерять.
ВСЕ РАЦИОНЫ В ОДНОЙ ПОДБОРКЕ
🧡 Благодарю за 👍 под статьей!
Готовлю, считаю калории, снимаю новые рационы. Буду рада, если рецепты будут полезны Вам.
#худеемклету
#менюдляпохудения
#дефициткалорий
#рацион #кбжу
