Momzy - приложение-трекер поможет кормящим мамам контролировать состояние и развитие малыша в любой точке мира.
Попробуй бесплатно! Скачай и получи удобные рекомендации для ухода за ребенком!
Скачать в Google Play или App Store
В этой статье вы узнаете:
- надо ли мне есть за двоих, когда я кормлю грудью?
- что съесть, чтобы повысить жирность молока?
- как понять от какой еды болит животик малыша?
Питание кормящих мам, не смотря на всю простоту вопроса, остается горячо обсуждаемой темой.
Не откладывая в долгий ящик, предлагаю сразу порассуждать: зачем вообще кормящей маме кушать?
Во-первых, еда - источник энергии (калории), необходимый для вашей активности, хорошего самочувствия и для производства молока.
Если вы длительно не получаете достаточное количество калорий, это отразится на вашем состоянии (слабость, повышенной утомляемости, головокружения) и может уменьшится выработка грудного молока.
Во-вторых, еда - источник макронутриентов (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины, минералы).
Во время грудного вскармливания ваш организм уделяет первоочередное внимание ребенку. Природой задумано, что состав молока практически не меняется, в нем поддерживается стабильные уровни всех компонентов. Это означает, что если вы с пищей не получаете достаточно питательных веществ, особенно витаминов и минералов, ваш ребенок получит с молоком все, что ему нужно, а в вашем организме запасы будут истощены. Это слишком рискованно для вашего здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Как же питаться, чтобы сохранить свое здоровье и свою лактацию?
Ответ банальный - кушать достаточно по калориям, разнообразно по составу и исходя из своих вкусовых предпочтений.
Наверняка, вы заметили, что с началом лактации ваш аппетит стал больше обычного. Это объясняется, тем, что производство грудного молока требует дополнительной энергии.
Ваше тело нуждается в 300-500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью, в зависимости от того, кормите ли вы исключительно грудью или нет. Часть калорий, необходимых для кормления грудью, поступает из жировых запасов, которые откладывались во время беременности. Другие необходимые дополнительные калории вы получаете из пищи.
Если суточная калорийность среднестатистической женщины равна 1800 кКал, то на период лактации для адекватной выработки молока и сохранения собственного здоровья ей необходимо употреблять пищи на 500 калорий больше, это - 2300 кКал.
Некоторым кормящим мамам, разрешено употреблять до 650 дополнительных калорий в день:
- женщины, которые имеют свой собственный недостаточный вес во время кормления грудью
-женщины, которые кормят двойню или тройняшек
-женщины, продолжающие заниматься спортом во время лактации.
Как вы понимаете, речи о том, чтобы есть за двоих и существенно увеличивать свои порции на ГВ не идет. Вы можете добавить к своему рациону 2 перекуса из фруктов, орехов, цельнозернового хлеба, сыра или молочных продуктов, и тем самым получить 500 ккал.
Будьте осторожны, ведь чрезмерное поступление калорий приводит к появлению лишнего веса.
Во время кормления грудью не нужно есть ничего особенного. Старайтесь питаться сбалансированно, разнообразно и регулярно.
Что значит сбалансированно? Каждый прием пищи кормящей мамы должен содержать белки, жиры и углеводы. Для наглядности можно использовать принцип Гарвардской тарелки здорового питания.
Согласно ему на тарелке по время трапезы должно быть:
1/2 овощи и фрукты, 1/4 цельнозерновые злаки (овсянка, гречка, неочищенный рис, макароны из цельной пшеницы) и 1/4 белковые продукты (рыба, яйца, мясо, творог).
В качестве источника полезных жиров подойдут: орехи, семечки, авокадо, оливковое масло, жирные сорта рыбы.
По возможности избегайте трансжиров (которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка промышленного производства).
Базовая комбинация жиров, белков и углеводов в грудном молоке не зависит напрямую от того, что употребляет мама в пищу.
Не верьте людям, которые утверждают, что чем больше жирных продуктов вы кушаете, тем жирнее и сытнее будет ваше молоко. В подтверждение это нет ни одного исследования!
Разнообразие еды, которую вы употребляете в пищу, будет зависеть от ваших личных предпочтений, культуры и финансов. Совершенно не обязательно покупать какие то специальные продукты "для кормящих", питайтесь так как привыкли. Не любите творог, авокадо или рыбу - не ешьте их. Выберете продукты, которые нравятся именно вам.
А что нравится вашему ребенку?
Часто случается, что у детей развивается аллергическая реакция или повышенная чувствительность к чему-то, что кушает или ест мама. Особенно часто это случается в первые месяцы жизни.
Помочь в выявлении "плохого" продукта поможет ведение пищевого дневника, в котором вы указывайте, что едите и пьете, а также любые реакции вашего ребенка. Это может помочь вам и вашему врачу-педиатру определить, на что ваш ребенок плохо реагирует. Эту еду придется на время исключить из своего рациона.
В заключении хочу сказать, что здоровое питание во время грудного вскармливания важны в первую очередь для благополучия и здоровья матери. Сытая, счастливая мама - всё, что нужно вашему ребенку!
Если у вас остались вопросы по питанию на ГВ - записывайтесь на консультацию к консультанту по ГВ на сайте Ревомед. Мы обсудим ваш рацион и варианты его коррекции, если это потребуется.
Источник информации:
BREASTFEEDING: A GUIDE FOR THE MEDICAL PROFESSION, EIGHTH EDITION, 2016.