1. Пейте много жидкости. Обезвоживание — главный враг в жару. Лучший выбор — вода, но также полезны несладкие чаи (зелёный, травяной) и натуральные соки. Пейте понемногу, но часто, даже если не чувствуете жажды. Избегайте сладких газированных напитков, так как они не утоляют жажду и могут привести к обезвоживанию. Из-за высокого содержания сахара они также добавляют лишние калории, что может привести к набору веса.
2. Ешьте легкую пищу. Тяжелая еда перегружает организм, увеличивая нагрузку на пищеварительную систему и сердце. Лучше отдавать предпочтение фруктам, овощам, салатам и легким супам. Ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать.
3. Носите светлую одежду из натуральных тканей. Светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные ткани (хлопок, лен) позволяют коже дышать. Избегайте синтетических материалов, которые не пропускают воздух и могут привести к перегреву и проблемам с кожей.
4. Избегайте прямых солнечных лучей в самое жаркое время дня. С 12 до 18 часов солнце особенно активно. Носите головной убор (панаму, шляпу) и солнцезащитные очки для защиты глаз и кожи. Физическую активность, такие как тренировки или работу в саду, лучше перенести на утро или вечер.
5. Обращайтесь к врачу при ухудшении самочувствия. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или слабость, немедленно обратитесь к врачу. Особое внимание следует уделить своему здоровью, если у вас есть хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы. В случае ухудшения состояния не откладывайте визит к специалисту.
Здоровья ВСЕМ !