ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ПОСЛЕ 40
Часто набор лишних килограммов происходит не очень заметно — полтора-два килограмма в год и вроде бы без явных причин при привычном режиме жизни и питания.
Почему женщины набирают вес
Из-за приближающейся менопаузы происходят гормональные изменения. Постепенно уменьшается выработка женского гормона эстрогена. А для того, чтобы компенсировать его недостаток, организм ищет обходной путь — этот гормон начинает производить подкожную клетчатку, и женщина начинает толстеть. Кроме того, эстроген (как и тестостерон) поддерживает мышечную массу и плотность костей. А если меньше эстрогена, то и объем мышц меньше. Все это влияет на расход энергии. Также вступает «в игру» гормон лептин. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина снижается с дефицитом эстрогенов, провоцирующим голод, несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно.
Замедляется метаболизм, снижается скорость обмена веществ. Поэтому при потреблении того же, что и раньше количества калорий, женщина тратит их меньше, чем раньше.
Уменьшается количество мышечных тканей, для их функционирования требуется меньше энергии. Калории, не уходящие в поддержку активности мышечной ткани, откладываются в виде жировой ткани.
У многих женщин перед менопаузой повышается потребность в сладком. Частые перекусы между основными приемами пищи провоцируют повышение уровня инсулина в крови, а он, в свою очередь, — синдром инсулинорезистентности. Глюкоза не усваивается, не перерабатывается, а ее избыток откладывается в виде жира, чаще висцерального — накапливающегося вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находящегося под мышцами.
Часто причиной роста тяжести является нарушение функции щитовидной железы. Едите то же, двигаетесь так же, а масса тела растет, как на дрожжах. При этом даже может снизиться аппетит, но вес все равно будет расти.
Но не нужно думать, что лишний вес неизбежен, повышается лишь склонность к нему. 40 лет — это тот период, чтобы внимательнее следить за своим здоровьем и своим весом. И оценка веса женщины после 40 лет будет отличаться от оценки веса более молодой женщины.
Какой идеальный вес женщины после 40 лет
По мнению диетологов, для расчета «идеального веса» необходимо учитывать возраст женщины, ее рост, вес и комплекцию. Чтобы посчитать, какой должен быть вес — от роста в сантиметрах отнять 100 (до 40 лет 110). Затем, два варианта, в зависимости от телосложения, если фигура женщины астеническая (предусматривающая тонкие кости скелета, обхват запястья менее 16 см, обычно высокий рост) вычесть еще 10% от получаемой величины. Если у женщины гиперстенический тип телосложения (невысокий коренастый рост, широкий таз и плечи, обхват запястья свыше 18 см, вес выше среднего), наоборот, прибавить 10%. Таким образом, можно вычислить нормальный вес.
Конечно, идеальной формулы веса для всех не существует, индивидуальные особенности никто не отменял. Упомянутая формула устанавливает лишь границы нормы веса, являющихся ориентиром для правильной оценки питания и образа жизни.