Если вы заметили, что идея секса постепенно уходит в конец вашего списка дел, и вы все чаще замечаете несоответствие либидо со своей второй половинкой, вас может утешить осознание того, что вы не одиноки.
Большой опрос, опубликованный ранее в этом году моей онлайн-платформой полового воспитания Beducated, показал, что всего лишь 40 процентов из нас оценивают свою сексуальную жизнь положительно. Почти две трети из 1800 респондентов заявили, что чувствуют себя «нейтрально», «недовольны» или «очень недовольны» своей сексуальной жизнью. Каждый пятый признался, что полностью не синхронизирован со своим партнером.
Кажется, в спальне царит тихая эпидемия апатии и недопонимания, которая особенно сильно бьет по парам среднего возраста. Хорошие новости?
Если вы застряли в сексуальной колеи или изо всех сил пытаетесь найти хоть какое-то подобие желания, есть решения .
Продолжайте читать, чтобы узнать, как сократить гендерный разрыв...
Зарядите свои батарейки интимности
В долгосрочных отношениях у женщин часто наблюдается более быстрое снижение либидо, чем у партнеров-мужчин. Наше исследование показало, что каждая четвертая женщина испытывает низкое или отсутствующее либидо – почти в два раза чаще, чем мужчины – поэтому неудивительно, что так много гетеросексуальных пар говорят о несоответствии половых влечений.
Но близость — это как телефонная батарея, которую нужно заряжать каждый день. Доктор Джулиана Хаузер, эксперт по либидо и желанию Beducated, предлагает думать о сексуальной связи между вами как о «взлетной полосе, а не пит-стопе» и старательно приправлять свой день небольшими жестами (легкий поцелуй в губы, поглаживание стопы или сексуальное текстовое сообщение), чтобы построить связь и поддерживать близость.
Эти небольшие изменения будут накапливаться в течение дня, пробуждая дремлющие чувства желания и делая вас более открытыми для близости.
Пойти в спортзал
Ваше психическое и физическое здоровье играет жизненно важную роль в том, как вы относитесь к себе. Если вы не уверены в себе, эта застенчивость прокрадется в спальню.
Но 40 процентов респондентов в нашем опросе заявили, что хотели бы чувствовать себя более уверенно в спальне. И наши данные показали, что регулярная физическая активность — даже раз в неделю — повышает сексуальное удовлетворение, желание и уверенность. Посетители спортзалов на 22 процента чаще сообщали о том, что они «удовлетворены» или «очень удовлетворены» своей сексуальной жизнью, чем те, кто не занимается спортом регулярно.
Физическая активность способствует повышению уровня гормонов хорошего самочувствия и, как правило, уверенности в своем теле. Доктор Хаузер говорит, что это может расширить диапазон поз, которые вы готовы попробовать в постели, и, безусловно, улучшит вашу способность дольше оставаться сексуально активными.
Будем честны: результаты также могут повлиять на ваше сексуальное влечение к партнеру и на его к вам.
Нюхать его потную рубашку
Не стоит недооценивать силу запаха! Мы очень чувствительны к феромонам в поте нашего партнера, и женщины, возможно, эволюционировали таким образом, что запах мужчины может вызвать овуляцию и всплеск либидо.
Если вы редко обнимаетесь, вы можете упустить эффект повышения либидо от его мужского запаха. Так что крепко обнимите его, когда он вернется с работы, или украдкой понюхайте его спортивную рубашку.
НАСТОЯЩАЯ прелюдия
Стресс сильно убивает настроение: 61 процент участников нашего опроса заявили, что он напрямую влияет на их сексуальную жизнь. Женщины могут пострадать от этого в непропорционально большей степени, сообщая, что ежедневные стрессоры могут сделать их слишком истощенными, чтобы быть в интимной близости.
Может быть очень сложно переключиться с одной роли (родителя, работника, собачьего тела) на пространство, где вы находитесь в сексуальном контакте. Так что даже не думайте о какой-либо сексуальной прелюдии, пока не очистите колоду от ментального беспорядка, ограничивающего либидо и вызывающего стресс.
Доктор Хаузер рекомендует избавиться от отвлекающих мыслей, написав список дел и оставив его на кухне. Положите телефон вне досягаемости — в предкоитальной прокрутке дум нет ничего сексуального.
Переверните свой сексуальный сценарий
Не позволяйте сексу стать повторяющейся рутиной. Упражнение доктора Хаузера «Четыре квадранта» — отличный способ придать остроты. Сядьте вместе и напишите длинный список всех видов сексуальных действий, которые вы можете себе представить, от поцелуев до чего-то, что находится за пределами вашей зоны комфорта. Затем, работая индивидуально, поместите каждое действие в один из четырех квадрантов:
- Что-то, что вы пробовали и хотите попробовать еще раз
- Что-то, что вы пробовали и не думаете, что захотите делать снова.
- То, что вы еще не пробовали и вам интересно попробовать
- Что-то, чего вы не пробовали и уверены, что не хотите пробовать.
Совместный просмотр ваших графиков может подсказать вам идеи для занятий, которые вам обоим хотелось бы попробовать (а также это шанс взять «время» для занятий, которые вам больше не нравятся).
Запланируйте вечернее свидание без еды
Хотя вы можете беспокоиться, что запись секса в дневник лишает этот акт спонтанности, это может стать переломным моментом для пар, которым сложно найти время для близости.
Но большой изысканный ужин вызовет у вас только чувство раздутости и сонливости. Вместо этого выделите вечер, чтобы вместе прочитать эротический роман, записаться на урок танго или расслабиться в спа-салоне. Время, проведенное вместе в расслабляющей обстановке, может иметь огромный эффект, усиливающий близость.
Смотри ему в глаза
Пары, которые живут долго, редко смотрят друг другу в глаза. Исследования показывают, что мужчины очень часто пристально смотрят женщине в глаза в начале отношений, но со временем эта привычка проходит. Но женщины жаждут «взгляда», и это простое действие может помочь разжечь дремлющее либидо.
Попробуйте такое упражнение: сядьте друг напротив друга где-нибудь удобно и потратьте две минуты, глядя друг другу в глаза. Доктор Хаузер предлагает попробовать это, не соприкасаясь телами, а затем снова просто соприкасаясь коленями: «Ощущение может действительно усилиться, если вы добавите физическое прикосновение», — говорит она.
Давай поговорим о сексе
Ощущение неспособности озвучить свои желания, потребности и границы — это очень большая проблема: ошеломляющие 95 процентов респондентов нашего опроса заявили, что хотели бы, чтобы они или их партнер общались лучше.
Доктор Хаузер говорит, что чувство эмоциональной связи очень возбуждает, и общение имеет первостепенное значение.
Если мысль о разговоре о сексе вызывает у вас дискомфорт, попробуйте поговорить подушкой после оргазма, когда в вашем организме вырабатывается окситоцин (гормон связи).
Попробуйте спросить: Чего вы боитесь в сексе? Чего вы желаете, когда дело доходит до секса?