Как утверждает доктор Шишонин, перед сном нельзя прнимать продукты, содержащие глутамин. Это спаржа, палтус, яйца и творог. Глутамин в их составе будет мешать хорошему сну. Здесь главное запомнить яйца и творог как наиболее популярные продукты. Поэтому сырники и творожная запеканка - это хорошо только на завтрак. Если вы хотите выспаться!
На ужин нельзя переедать, потому что на переваривание еды ночью организму нужна будет энергия, и тогда энергии не хватит костному мозгу для выработки обновленных клеток. А именно этим костный мозг должен заниматься ночью во время сна.
Также для хорошего сна необходимо сделать гимнастику для шеи пред сном. И много двигаться в течение всего дня.
А если вы все-таки перенервничали и мысли пред сном все равно мешают уснуть, то надо переключить свой ум. Можно считать количество своих ударов пульса за одно дыхание.
Можно слушать интересную лекцию, это срабатывает отлично, потому что ум наконец переключается со своей тревожной мысли, на которой ему заело пластинку. и поэтому нервная система расслабляется.
Можно использовать любые техники психотерапии, потому что они тоже занимают мозг, подобно мысленному кроссворду, и тоже получается расслабление.