Лучшие домашние упражнения для похудения: Достижение ваших целей в фитнесе в домашних условиях

Изображение взято с сайта РБК стиль

Для похудения не всегда требуется посещение тренажерного зала или дорогостоящее оборудование. На самом деле, некоторые из наиболее эффективных упражнений можно выполнять, не выходя из дома. Независимо от того, являетесь ли вы занятым профессионалом или просто предпочитаете заниматься дома, эти упражнения помогут вам на пути к снижению веса, не выходя из собственной гостиной. Ниже мы рассмотрим лучшие домашние упражнения для похудения и расскажем, как включить их в свой распорядок дня.

1. "Jumping Jacks"

Почему именно "jumping jacks"?

• Прыжки - отличный способ ускорить сердцебиение и сжечь калории. Это простое, но эффективное упражнение задействует несколько групп мышц, в том числе ноги, позвоночник и руки.

Как его выполнять?

• Встаньте, ноги вместе, руки по швам. Подпрыгните, расставив ноги на ширину плеч и подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

2. "Берпи"

Идеальный способ сжигания калорий

• Берпи известны как одно из самых эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. Они сочетают в себе кардиотренировку и силовые упражнения, нацеленные на все тело.

Как их выполнять

• Начните с положения стоя. Опуститесь на корточки, положив руки на пол. Верните ноги в положение планки, выполните отжимание, затем поднимите ноги на руки и резко подпрыгните вверх. Попробуйте выполнить 3 подхода по 10 отжиманий.

3. "Поднятие колен вверх"

Забустите свое кардио

• Поднятие колен отлично помогают ускорить сердцебиение и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Это упражнение также укрепляет ноги и позвоночник.

Как его выполнять

• Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Подтяните правое колено к груди, затем быстро переключитесь на подтягивание левого колена к груди. Продолжайте чередовать колени как можно быстрее. Выполните 3 подхода по 30 секунд каждый.

4. "Скалолаз"

Комбинированное упражнение для тренировки мышц спины и кардиотренировок

• Скалолаз- это динамичное упражнение, которое развивает мышцы спины, плеч и ног, обеспечивая при этом отличную кардиотренировку.

Как его выполнять

• Начните с положения планки, держа руки прямо под плечами. Быстро подтяните правое колено к груди, затем переключитесь и подтяните левое колено к груди. Продолжайте быстро чередовать колени. Сделайте 3 подхода по 30 секунд каждый.

5. "Приседания"

Сила и стабильность

• Приседания - одно из лучших упражнений для развития силы и устойчивости нижней части тела. Они задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор.

Как их выполнять

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Опустите туловище, как будто вы сидите на стуле, выпрямив грудь и прижав колени к носкам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

6. Планка

Тренировка мышц спины

• Планка - превосходное упражнение для укрепления мышц спины и повышения общей устойчивости.

Как это делать

• Начните с положения планки на предплечьях, вытянув тело по прямой линии от головы до пяток. Удерживайте это положение, задействуя мышцы спины и ягодичные мышцы. Постарайтесь удерживать планку в течение 30-60 секунд. Выполните 3 подхода.

7. "Выпады"

Разомните ноги

• Выпады отлично подходят для работы с бедрами и ягодицами, улучшая баланс и координацию движений.

Как их выполнять

• Встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой и опускайте туловище, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу.

8. Велосипед

Эффективная тренировка пресса

• Упражнение велосипед очень эффективно для задействования мышц брюшного пресса и повышения силы.

Как его выполнять

• Лягте на спину, заложив руки за голову и подняв ноги. Подтяните правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу, затем поменяйтесь местами, вращая педалями. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений с каждой стороны.

9. Отжимания

Сила верхней части тела

• Отжимания - это классическое упражнение, направленное на развитие груди, плеч, трицепсов и кора.

Как их выполнять

• Начните с положения планки, расставив руки чуть шире, чем на ширине плеч. Опускайте туловище, пока грудь почти не коснется пола, затем снова поднимитесь. При необходимости опустите колени. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

10. Прыжки через скакалку

Увлекательная кардиотренировка

• Прыжки со скакалкой - отличный способ сжечь калории и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Это также веселое и увлекательное упражнение.

Как это делать

• Прыгайте, поставив обе ноги вместе, прижав локти к бокам и вращая скакалку запястьями. Старайтесь прыгать по 1-2 минуты за раз, немного отдыхая между ними. Постарайтесь выполнить 3 подхода.

Дополнительные рекомендации (питание)

• Одним из важных аспектов похудения, как ни странно, является правильное питание. Но все мы знаем что готовить крайне лень, а кто-то и вообще не умеет. Но выход есть - в этом приложении можно заказать рацион на неделю, день и даже месяц! Особенно актуально это для жителей Москвы и области, у которых зачастую нет времени готовить, поэтому доставка это идеальный выбор!

Вывод

Включение этих упражнений в свой распорядок дня может значительно повысить эффективность ваших усилий по снижению веса в домашних условиях. Ключом к успеху является последовательность и нахождение баланса между кардиотренировками и силовыми упражнениями, которые вам нравятся. Помните, что лучшее упражнение - это то, которого вы можете придерживаться, поэтому комбинируйте эти тренировки, чтобы они были интересными и сохраняли мотивацию на пути к снижению веса.