Ожирение - это хроническое заболевание. Т.е. человек с большим лишним весом не пышечка/пирожочек, не пухляш или аппетитная барышня. Это человек с заболеванием.
Даже избыточный вес (ИМТ больше 25) ведет к ухудшению здоровья, что уж говорить про ожирение.
Заболевание это весьма коварное и беспощадное. Но многие, к сожалению, его недооценивают. А зря.
Ожирение, как любая болезнь, требует лечения. Медикаментозных и хирургических методов касаться не буду, это к доктору. А вот про основное лечение поговорим, пожалуй.
Уникальность этого заболевания в том, что его, в отличии от других, можно и нужно лечить с помощью питания.
И в том, что для улучшения состояния существенных жировых потерь не требуется. Уже при снижении массы тела всего на 5% происходит ощутимая польза для здоровья!
Да, похудеть не просто. Шансы вернуться к нормальному весу у тех, кто уже страдает ожирением, крайне низки: один шанс из 210 у мужчин и один шанс из 124 у женщин.
Но, как сказала выше, умеренная потеря веса возможна даже среди тех, кто страдает ожирением. И это уже полезно для здоровья!
Т.е. не надо ставить сверхзадач, если не чувствуете в себе сил. Ориентируйтесь на минимум в 5% от текущего веса. А потом как пойдет.
Т.е. при 100 кг запланировать и достичь 95кг - уже отличный вариант для сохранения здоровья.
Нужно определить для себя стратегию по снижению веса и строго её придерживаться. Иначе не похудеть и не удержать результат.
В идеале стратегия должна включать в себя сбалансированную здоровую диету с пониженным калоражем + посильные физические нагрузки. Как просто. И как сложно, да(...
ВОЗ определила соблюдение этих прописных истин как проблему "поразительного масштаба".
Т.е. это не у вас или у меня только такие проблемы (ну да, и у меня) - эта проблема у всех, кто пытается. Поэтому не надо загоняться, чтобы не бросать на полпути!
Люди сидят на диетах и срываются, начинают заниматься спортом для похудения и бросают. Это общемировая проблема. Причем, спортсмены "ломаются" быстрее, чем те, кто худеет только при понижении калорий.
Отсюда вывод: не надо бросаться в омут с головой, ставьте только посильные задачи.
Огромное количество людей, начавших снижение веса, не достигают результатов, срываются и не возвращаются к снижению. Почему?
Потому что ставят нереальные задачи, не имеют мотивации, не ощущают поддержки, избирают несбалансированные диеты и пр., пр., пр.
Поэтому понимание того, как худеть, чтобы достичь результата - половина успеха.
Первый и основополагающий шаг: изменение поведения. Это самое сложное. Даже в ситуациях угрожающих жизни, люди умудряются не выполнять врачебные рекомендации.
Второе: скажите кому-то, что начали снижать вес. Даже если не получите поддержки, это всё равно послужит мотивационным стимулом. Например, я набрала немножко лишку. Мне стыдно перед собой даже за это: столько сил было затрачено на похудение, поэтому я не могу предать себя и не удержать результат! Тем более перед подписчиками стремновато будет).
Факт: те, кто снижает только на самоконтроле, имеют самый низкий результат; те, кто заявил о намерениях, достигают лучших показателей.
Третье: подберите такой план питания, который позволит проходить период снижения веса максимально комфортно. Не исключайте никакие группы продуктов, особенно любимые. Контролируйте количество калорий. Не режьте калораж резко (больше 500 ккал).
При похудении чувство голода - основная проблема. Не надо допускать, чтобы оно было слишком выраженным.
И, главное, если вам нужна помощь, обратитесь к врачу!
Всем отвесов!