Сурья Намаскар или приветствие Солнцу — энергетик, сакральный ритуал всех йогинов или ежедневная утренняя рутина для пробуждения здорового организма.
Идеален для всех:
регулярно практикующих асаны
начинающих
усталых
негибких
пожилых
ленивых
❗️Выполняется на правую и левую стороны
ОМ 1 - выдох
Руки в намасте у груди, голову склонить
ОМ 2 - вдох
Прогиб.
ОМ 3 - выдох
Глубокий наклон. Спина (поясница) прямая
ОМ 4 - вдох
Шаг назад правой ногой. Левой при выполнении на левую сторону. Колено поставить на пол
ОМ 5 - задержка дыхания
Планка
ОМ 6 - выдох
Опустить на пол одновременно колени, грудь и лоб
ОМ 7 - вдох
Кобра
ОМ 8 - выдох
Перевернутая V
ОМ 9 - вдох
Шаг правой ногой к рукам. Левой при выполнении на левую сторону
Колено другой ноги на пол
ОМ 10 - выдох
Подшаг второй ногой к рукам
ОМ 11 - вдох
Прогиб
ОМ 12 - выдох
Опустить руки вниз
Для разминки выполняйте 6 повторений. 12 для полноценной тренировки