Не отвлекайся от прокрастинации, иначе можно начать жить полноценной жизнью…
Есть в психологии такое слово «прокрастинация». Почти каждый из нас, в то или иное время подвержен этому явлению.
Откладываешь дела на потом и винишь себя за это, хочешь понять, что это и как избавиться? – «Прочитай статью. Доверься знающим людям, а для своего спокойствия, но втихаря – загугли» .
Случай из жизни: «Поработала с психологом на тему своей прокрастинации. Ожидание: Стану меньше откладывать дела на потом. Реальность: перестала себя за это ругать, и откладываю все дела на потом с удовольствием».
Прокрастинация – это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент.
Это опасная «штука» потому, что она сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли.
Явление это молодое, присуще только нашему веку. Раньше такое состояние называли «синдром отложенной жизни».
Ну, а, если перевести с русского на русский – вот тебе пример:
Муж спрашивает жену: «Ну, когда ты уже начнешь бегать?».
Жена: « Сказала завтра, значит завтра. И нечего каждый день спрашивать».
Или вот вам еще пример:
«Решила с утра заняться бегом… добежала до кухни, сделала кофе, сижу, бегаю глазами по фейсбуку, прямо чувствую спорт – это мое».
Может, ты уже не раз собиралась начать борьбу с тем, что откладываешь все на потом, но у многих начинающих бывает так, вам приходят идеи как это сделать, но:
«Идеи приходят, Вы нерешительны. Идеи уходят». Бывало такое?
Суть прокрастинации:
- Доктор, что со мной?
- Прокрастинация.
- О Боже, я буду жить?
- Да, но потом.
Если ты постоянно откладываешь дела на потом и не видишь в этом проблемы, то эта статья для тебя. Реально хочу тебе помочь.
Решайся, не откладывай эту статью на потом!
Давайте для начала, разберемся, почему мы откладываем дела, что влияет на это наше желание.
Давайте проанализируем наш обычный образ жизни: мы все, за редким исключением, живем в информационном потоке: с утра, проснувшись, мы делаем зарядку? Нет, мы листаем ленту, десятки открытых вкладок, каждые пять минут отвечаем на комментарии, проверяем почту.
Мы ежесекундно выбираем - получить «удовольствие здесь и сейчас», а вовсе не «поработать и получить потом». Делая такой выбор каждый день, мы становимся менее дисциплинированными и теряем способность концентрации и планирования своей жизни – «плывем по течению – ведь вся жизнь впереди!».
Мы получаем постоянный стресс: мобилизация, пандемия, политика, потеря привычного образа жизни. Да и наше психологическое состояние так себе.
Навязанные социальными сетями желания: мы хотим гнаться «за хорошей жизнью» - и мы гонимся. А на простой вопрос чего Я хочу, внятно ответить не можем. Не понимаем, нужны ли нам изменения, которые нам предлагают и решаем, пока «потерпеть» - ничего не предпринимать.
Мы не отдыхаем качественно. Спим в выходной до 5-6 вечера. Сидим в смартфонах, пишем ни о чем. Не путешествуем даже на короткие расстояния.
У многих из нас есть психологические причины: страх неудачи, страх боли, депрессия…
И вот результат – эта «опасная штука» - откладывание на потом всего, становится нашей реальностью
Главная опасность «этой штуки» в том, что ты постоянно недовольна и ругаешь себя за это. Стесняюсь спросить: «Ты счастлива? А хочешь ею стать?»
Что реально делаем.
- Признаем, у нас есть серьезная проблема
- Мы ничего не делаем – только теряем свою энергию. Это плохо. Но есть хорошая новость:
Для изменений у нас уже есть все: желание поменять все, понимание, с чем надо бороться и алгоритм.
1. Получаем меньше информации. Как это сделать? Оставить только один источник новостей. Избавиться от личных чатов.
2. Освобождаем голову от лишнего. У вас в голове каждую секунду тысячи мыслей и все кажутся важными и сложно разобраться, что делать, а что нет. Чтобы остановить поток – напишите ваши возникающие мысли на листок, завтра тоже напишите, и послезавтра. Почитайте эти записи, и вам будет понятно, что важно и что стоит делать.
3. Отдыхаем по-настоящему. Попробуйте устроить для себя хоть 2-3 дня настоящего отдыха. Уезжайте, куда сможете: не думайте о работе, о проблемах, о тысяче дел. И… не ругайте себя за это. Отдых с минимальным количеством отвлечений и уведомлений. Лучше это мини-путешествие на природе или в другой город. Только новые впечатления, новые места, знакомство с новыми людьми: лето, тишина, природа, покой и красота – это ли не счастье?!
4. Налаживаем качество сна. Вы знаете – это просто: спать не менее 7-8 часов и соблюдать режим. Хороший сон поможет вам набраться сил, в том числе и на борьбу с прокрастинацией.
5. Отвечаем на вопрос «что я хочу», это непросто. Можно сделать от противного: уберите то, что вам не нравится. То есть, убираем неприятные вещи «ну это точно не мое». И продолжаем сужать список.
Нам необходимо понять «зачем мне действительно это нужно» - это и будет вашей мотивацией: Вам нужно – вы делаете, так легче себя заставить это делать.
6. Правильно ставим цели. Если мы правильно ставим задачи и достигаем – цели – жизнь в радость.
Начните с чего-то небольшого: делайте мелкие шажочки. Если вы будете делать несколько практических занятий каждый день – вы молодец! Ведь раньше вы не могли сами заставить себя сделать хоть что-то.
И, важно, выберите способ достижения цели. Например, – вы хотите выучить английский самостоятельно, с репетитором, на оффлайн курсах, в приложении, с помощью сериалов, или в учебном заведении. Каждый способ требует разного уровня дисциплины и мотивации, выберите то, что подойдет именно вам.
7. «Прокачиваем» дисциплину. Но как? Начните с полезных привычек. Вы же знаете, что привычка – это какое-то регулярное действие. Так как это будет чем-то новым для вас, вам придется себя заставлять что-то делать. Это и будет лучшая тренировка дисциплины. За выполнение поощряйте себя – «ничегонеделаньем». За нарушение или неисполнение задуманного – наказывайте себя.
Всегда задавайте себе вопрос «а что, если случится Х» Например, вы решили бегать по утрам, а что будет, если пойдет дождь? Вы побежите или нет? А что будет, если вы проспали до обеда? Утренняя пробежка отменяется? Такие вопросы помогут не «забить» на привычку.
8. Отслеживайте прогресс и отмечайте свои достижения. Для позитивного подкрепления очень важно, чтобы мы видели прогресс. Поэтому его надо визуализировать. Это можно сделать как угодно: стикеры на холодильнике: «Сделала пробежку 6-ой раз! Я – молодец! И мне даже уже нравится».
Ну вот и все! Иногда думаешь «все это фигня», или «это не сработает», но в комплексе это работает. Уже тысячи человек так преодолели свою кошмарную прокрастинацию!
Вместо эпилога.
Сделал дело – гуляй смело.
Не сделал дело – гуляй, но при этом тревожься, постоянно отвлекайся на мысли о деле, не получай удовольствия от гуляния, кори себя за неправильный выбор, лень, тупость.
Выбор за вами. Решать, как хотите жить вам. Удачи! Светлана Гуляева.