Нужно срочно менять режим дня! Уже неделю задаюсь вопросом как это сделать.
Натолкнули меня на необходимость симптомы:
— перестала успевать делать большой объем работы за 4-6 часов в день. Размазываю задачи на весь день и на ночь тоже... И все равно не успеваю
— тяжело встаю и ещё сложнее засыпаю. Перед сном в руках всегда телефон. И уже не для чтения или музыки, а для социальных сетей...
— хочу спать днём. В обычном состоянии вообще не моя тема
— чувствую усталость 65% времени
— отказываюсь от прогулок. Ещё и доставки эти распадлючили совсем
Короче, причин предостаточно. Если у вас похожие, то вот мой план [рабочий и проверенный]:
1. Сократить сахар в пище. Конфеты заменю фруктами и ягодами, благо лето. И тут у меня фора — я не люблю сладкое. Правда люблю булочки... но и их стоит сократить на время.
2. Отказаться на 10-14 дней от кофеина. Улучшится уровень кортизола и можно будет его вернуть. Обычно на 4-5 день начинаешь понимать, что снизилась тревога и мысли перед сном успокоились. А утром встаёшь бодрый, готовый покорять мир. Обычно заменяю кофе/чай на кипяток
3. Начать в воду добавлять сок лимона. Во всю, кроме утренней. А за завтраком выпивать стакан воды с куркумой. Невкусно, но мегаполезно. Ускоряет метаболизм, повышает иммунитет
4. В зарядку добавить упражнения на разгонку лимфы. Работаю с роликом для йоги и мячом. Сейчас ленюсь и поэтому меня хватает утром на несколько упражнений и шипастый мяч, чтобы им погонять лимфу в стопах ног. Это неправильно, в массаже нуждается все тело
5. Контрастный душ. После зарядки не придумали ничего лучше. Хотя я обычно купаюсь в температуре под 40, горячая вода снимает стресс и напряжение в мышцах. Но если хочется вернуть здоровый режим — днем вода должна стать холоднее, местами очень.
6. Читать художественную литературу по графику. Выделю себе час на книжки и зафиксирую его, чтобы не ёрзал по времени. А я не расстраивалась, что сегодня вообще ни главы не прочитала, а вчера 3 часа не могла оторваться
7. Вернуть прослушивание медитаций и классической музыки перед сном. Я использую сервис Просто, мне очень нравится наполнение: лёгкие медитации, с дыхательными упражнениями, бинарная музыка и даже сказки для взрослых и детей на ночь. Обычно слушаю рок, джаз, бодрый поп. Оставлю, но до определенного часа, после только спокойная музыка
8. Убрать просмотр сериалов по 10 серий в день. Времени уходит тьма, мысли тоже с героями и ты немного теряешь я во времени. Особенно когда работаешь из дома и видишь чаще только героев с экрана 1-2 серии достаточно. И что важно: смотреть не фоном под обед или работу, а выделить время на отдых и включить сериал
Дальше пункты посложнее:
9. Снова встать на гвозди. Можно на коврик Кузнецова или другой ортопедический, но мне больше нравится эффект от гвоздей. Для этого нужно успокоить голову, пока в ней море дурных мыслей, тело напряжено и стоять больно. Но полезно
10. Начать бегать. Это прям миссия невыполнима для меня. Постоянно рвусь бежать и после 2х вечеров забиваю. А именно бег привёл в порядок мои мысли и тело в тонус в 2020 году летом. Тогда в моей жизни была тотальная перезагрузка
Хорошо, что он уже завтра.
Всё удачно сложилось - понедельник, первый день нового месяца, первый день июля - прекрасного летнего месяца.
Удачи мне и вам, если тоже начинаете что-то запланированное или новое!