Многие из женщин сталкиваются с такой проблемой - руки, ноги и другие части тела худеют, а жир с живота не уходит, или уходит, но очень плохо (по миллиметру в месяц). Вот с этим и будем сегодня разбираться.
Чтобы решить какую-то проблему, необходимо знать причину ее появления. В данном случае надо понять, почему у женщины растёт жировая клетчатка в области талии.
❤️ Самая частая причина.
Инсулинорезистентность. Плохая чувствительность к инсулину, рост инсулина, постоянное чувство голода - это сопровождающие факторы инсулинорезистентности, которые увеличивают скорость набора лишнего жира в области живота и боков.
Причины появления инсулинорезистентности - это неправильное питание. В основном - это избыток углеводов в рационе и режим потребления пищи.
5-6 разовое питание, частые перекусы с постоянными скачками инсулина - это тот режим, который чаще всего приводит к вышеупомянутой проблеме. Решение данной проблемы будет ниже.
✅ Вторая причина.
Плохая генетика. Есть генетическая склонность к инсулинорезистентности, но сразу скажу, что это лечится. Похудеть можно при любой генетике. Если бы я опирался на свою генетику, то не помешался бы в дверной проем. Постоянная активность и контроль питания творят чудеса с каждым человеком, просто надо найти подходящий режим питания и подобрать необходимый объем нагрузки.
✅ Третья причина.
Стресс. Как бы грустно это не звучало, но постоянные стрессы повышают уровень кортизола, который провоцирует повышение инсулина. Именно поэтому большая часть людей находящихся на руководящих должностях, медленно, но верно идет к инсулинорезистентности, а дальше к диабету.
Здесь можно посоветовать только одно - научится адаптироваться к стрессу и отрабатывать его. Что значит отрабатывать? Разгружать центральную нервную систему любой физической активностью или посещением психолога.
Женщины очень часто записываются в секцию единоборств, где выплескивают весь негатив за счет ударов по мешку или в спарринге с партнёром. Кто-то любит езду на велосипеде, а кто-то подвижные игры. Необходимо найти ту активность, которой вам будет приятно заниматься.
Есть люди, которым помогают неврологи. Хороший невролог может подобрать мягкий препарат или даже травы, которые помогут убрать стресс.
Как только вы снизите уровень гормона стресса - кортизол, снизится и инсулин. Врачи советуют снизить инсулин хотя бы до 5 - это то значение, при котором не должно быть проблем с избавлением от лишнего жира.
❤️ Волшебный пинок для вас.
Самое грустное, что большинство из тех, кто читает эту статью, не пойдут проверять свой инсулин или кортизол и не станут решать проблему по причине того, что проще оправдать свое бездействие - “Ой мне не повезло и боженька дал такую особенность организма”.
Запомните! У нас есть наш организм и новый нам в этой жизни никто не даст. Мы можем либо сидеть, плакать и есть торт, продолжая набирать вес и зарабатывать себе все больше болячек, падая в обморок от страха, видя себя в зеркале. А можем взять себя в руки, найти причину проблемы и приступить к ее решению - подобрать грамотного врача, возможно медикаментозную терапию, диету и так далее.
Многие писали в комментариях под другими статьями, что в наше время трудно найти грамотного врача. Хочу задать вопрос. А вы действительно искали? Сходить к одному или двум специалистам - это не поиски. Обойти 5-6 специалистов в своем или соседнем городе - вот, что вы должны сделать. Так вы точно найдете того самого, которому будете благодарны до конца своей жизни.
Генетику мы конечно полностью исправить не можем, но можем исправить наш образ жизни. Корректировка образа жизни обязательно поможет, потому что влияние генетики на наше самочувствие, здоровье и фигуру - это только 20%. Остальные 80% - это эпигенетика - то, что мы едим, то как мы спим, какие таблетки пьём, сколько занимаемся физической активностью. Образно говоря, эпигенетика - это наш образ жизни, который может скрыть или исправить наши не очень хорошие генетические особенности.
✅ Четвертая причина.
Высокий кортизол. Как я уже говорил, на фоне стресса растёт кортизол, а за ним и инсулин. Сам по себе кортизол может влиять на перераспределение жировой клетчатки по телу. Даже есть понятие - кортизольная фигура. Это когда имеется большое скопление жира в районе живота, боков, но руки и ноги при этом довольно худые. Горбик на шее тоже может быть признаком высокого кортизола.
Ладно, друзья. Не буду вас больше пугать. Давайте подведем общий итог статьи.
Как женщине убрать жир с живота?
- Лечим инсулинорезистентность препаратами и диетой, которые назначит специалист. Бывает, что проблема отступает за счет сокращения углеводов в рационе и перехода на 3-х разовое питание, но это не всегда срабатывает;
- Снижаем кортизол также препаратами или физической активностью или любым приятным делом;
- Убираем общий лишний за счет корректировки питания и увеличения активности. С этим пунктом вам сможет помочь эта статья: