Что такое «планка»?
Упражнение «планка» — это изометрическая тренировка, модификация классической передней планки. В этом упражнении вы стоите на коленях и локтях, а ваш позвоночник от головы до нижней части тела находится в прямом, нейтральном положении. Плечи отведены назад и вниз. Вы не прогибаетесь в районе таза.
Как выполнять упражнение «планка»?
Начинайте с 1-3 подходов по 10 секунд, постепенно увеличивая время удержания до 1 минуты. Отдыхайте между подходами 30-90 секунд. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение довольно трудное, и на следующий день вы почувствуете его нагрузку.
Польза упражнения «планка»
- Укрепляет мышцы кора — мышцы живота, спины, боковые, тазовые, бедренные и ягодичные.
- Улучшает осанку, выравнивая положение груди, середины спины, плеч, шеи и головы.
- Выравнивает физическую силу передней и задней части тела, предотвращая боли, особенно в пояснице.
- Укрепляет связки, сухожилия и мышцы за счет длительного удержания тела в неподвижном положении.
- Стабилизирует кор, защищая спину от нестабильности, улучшая координацию при ходьбе и уменьшая боли в нижней части спины.
- Является полноценной тренировкой, вызывая потоотделение и мышечную боль на следующий день. Хорошо сочетается с другими видами тренировок.
- Как и любая другая физическая активность, может помочь снизить стресс.
Регулярное выполнение упражнения «планка» принесет вам множество пользы для здоровья и физической формы.
