Следует приложить больше усилий для обеспечения полноценного питания ваших дошкольников, чтобы они могли нормально расти и развиваться. Вашим дошкольникам необходимо не только правильно питаться, чтобы обеспечить их необходимыми питательными веществами в период физического развития, но и подавать пример, чтобы эти дети могли всю жизнь бороться с ожирением. Итак, как мы можем сделать питательную пищу привлекательной и полезной для маленьких детей?
Слово "диета" в данном контексте следует понимать как то, что мы едим, а не как план по снижению веса, поэтому: Почему диета важна для дошкольников?
В дошкольном возрасте происходит важный рост как тела, так и разума, по этой причине привычки здорового питания становятся незаменимыми. Правильные питательные вещества в значительной степени влияют на уровень энергии, настроение, когнитивные функции и иммунную систему. Если начать с хорошо сбалансированного питания, это поможет сформировать у детей правильные пищевые привычки, которые они сохранят на всю жизнь.
Основные питательные вещества для дошкольников
1. Белки необходимы для роста и восстановления тканей. Хорошими источниками являются нежирное мясо, птица, рыба, бобовые и молочные продукты.
2. Кальций важен для укрепления костей и зубов. Содержится в молоке, сыре, йогурте и витаминизированном молоке растительного происхождения.
3. Железо: имеет решающее значение для здоровья крови и повышения уровня энергии. Красное мясо, фасоль, чечевица и обогащенные злаки являются отличными источниками железа.
4. Витамины: Особенно витамины А, С и D. Они содержатся во фруктах, овощах и витаминизированных продуктах.
5. Клетчатка: Помогает пищеварению и поддерживает нормальный вес. Цельные злаки, фрукты и овощи богаты клетчаткой.
Здоровое питание - это весело и привлекательно.
Здоровое питание для дошкольников не должно быть скучным. Вот несколько советов, как сделать питательную пищу более привлекательной.:
1. Красочные тарелки.
Яркие цвета, естественно, привлекают детей. Приготовьте красочные тарелки с разнообразными фруктами и овощами. Например, тарелка с оранжевой морковью, красными помидорами, зеленой брокколи и фиолетовым виноградом может быть визуально привлекательной и разнообразной по питательным свойствам.
2. Забавные формы и размеры
С помощью формочек для печенья придайте фруктам и овощам забавную форму. Делайте бутерброды в форме звездочек или животных. Это не только делает блюдо более привлекательным, но и побуждает детей пробовать новые блюда.
3. Вовлекайте их в процесс приготовления
Привлекайте дошкольников к приготовлению еды. Позвольте им помочь мыть овощи, перемешивать ингредиенты или накрывать на стол. Когда дети вовлечены в процесс приготовления, они с большей вероятностью съедят то, что сами помогали готовить.
Примерный план питания для дошкольников
Вот примерный план питания, который поможет обеспечить сбалансированное питание для дошкольников:
Завтрак
- Овсяная каша со свежими ягодами: Овсяная каша - отличный источник клетчатки, а ягоды богаты витаминами и антиоксидантами.
- Омлет с тостами из цельной пшеницы: Яйца содержат белок, а тосты из цельной пшеницы - сложные углеводы и клетчатку.
Закуска
- Йогурт с медом и нарезанными бананами: Йогурт - хороший источник кальция и белка, а бананы содержат калий.
Обед
- Куриные полоски на гриле с овощами, приготовленными на пару: Курица - источник нежирного белка, а овощи обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
- Салат из киноа с овощной смесью: Киноа - это полноценный белок, богатый клетчаткой.
Закуска
- Яблочные дольки с арахисовым маслом: Яблоки богаты клетчаткой, а арахисовое масло содержит полезные жиры и белок.
Ужин
- Запеченный лосось с коричневым рисом и зеленой фасолью: Лосось богат омега-3 жирными кислотами, коричневый рис содержит сложные углеводы, а зеленая фасоль является хорошим источником витаминов.
- Овощной стир-фрай: Смесь разноцветных овощей, обжаренных на оливковом масле, содержит множество питательных веществ.
Десерт
- Фруктовый салат: сочетание различных фруктов, таких как клубника, черника, киви и апельсины, может стать приятным и полезным завершением трапезы.
Советы по формированию привычек здорового питания
- Подавайте пример: дети с большей вероятностью будут питаться правильно, если увидят, что их родители и воспитатели делают то же самое.
- Регулярное время приема пищи: Установите регулярное время приема пищи и перекусов, чтобы помочь им регулировать аппетит и предотвратить переедание.
- Ограничьте употребление сладких напитков и перекусов: вместо сладких напитков предлагайте воду и молоко, а также выбирайте полезные закуски, такие как фрукты, орехи и йогурт.
- Будьте терпеливы с новыми продуктами: может потребоваться несколько попыток, прежде чем ребенок примет новую пищу. Продолжайте предлагать ее в разных формах и сочетаниях.
- Создайте благоприятную атмосферу для приема пищи: сделайте время приема пищи приятным и без стресса. Избегайте использования пищи в качестве награды или наказания.
Выводи и приятный бонус
Здоровое питание для дошкольников является жизненно важной частью их роста и развития. Включив в свой рацион разнообразные питательные продукты и сделав прием пищи веселым и увлекательным занятием, родители могут помочь своим детям выработать привычки здорового питания, которые сохранятся на всю жизнь. Помните, что цель состоит в том, чтобы создать позитивное отношение к еде, способствующее сохранению здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.
Если у вас нет времени готовить и вы живете в Москве и области - для вас есть замечательный сервис,
который доставляет рационы здорового питания на неделю. Они подходят для детей, экономят ваше время и деньги!