Если верить статистике, сегодня примерно 70% наших студентов учится и работает одновременно. Чтобы и сессию вовремя сдать, и финансы поправить, они часто забывают про отдых, жертвуют сном.
Чтобы работа не мешала грызть гранит науки, и наоборот, работающему студенту желательно с самого начала четко расставить приоритеты. В этой статье — несколько советов, как отладить режим учебы, труда и отдыха без ущерба для здоровья.
Что поможет не выгореть
Работа по специальности
Будет удачей найти подработку по своей или родственной профессии. Тогда сама работа пойдет лучше, а практические знания пригодятся в изучении теории. Да и учиться станет интереснее.
Место работы с удобным графиком
Вариантов может быть несколько:
- удалёнка
- сезонная занятость на каникулах
- гибкий график — возможность выходить на работу в удобные для вас дни и часы.
Так вы сможете реже выпадать из учебного процесса.
Отпуск или отгулы перед сессией
Помогут подготовиться к сдаче экзаменов, подтянуть «хвосты». Если работодатели к вам лояльны, советуем не упускать шанс и брать отдых от работы за недельку до экзаменов.
Гибкий график учебы
Возможные варианты:
- договориться об индивидуальном посещении занятий, особенно, если работаете по специальности
- перевестись с дневного отделения на заочное или перейти на онлайн-обучение.
Дружеские отношения с одногруппниками
Дружить не только приятно, но и полезно. Особенно с теми, кто не пропускает пары. Ребята и с домашкой могут выручить, и актуальными вузовскими новостями поделятся.
Перфекционизм — на минимум
Стремление идеально выполнить все учебные и рабочие задачи — верный путь к выгоранию и усталости. Постарайтесь выключить или хотя бы уменьшить голос своего внутреннего перфекциониста.
Помощь близких
Не стесняйтесь просить родных вам помочь. Поделитесь своими целями на ближайшее время, приведите разумные доводы в их пользу. С большой вероятностью близкие согласятся взять на себя часть ваших текущих обязанностей.
Организуйте свое время
«Есть ли у вас план, мистер Фикс?»
Если нет, его нужно срочно составить. Когда совмещаете работу с учебой, без жесткого, но реалистичного расписания не обойтись. Режим дня помогает соблюдать дедлайны и вовремя отдыхать.
Но есть одна сложность. Как оказалось, мы не очень-то умеем предугадывать нужное для выполнения задач время. Психологи Дэниел Канеман и Амос Тверски даже термин специальный ввели. Такое когнитивное искажение восприятия называется ошибкой планирования.
В 1994 году ученые провели эксперимент среди студентов-психологов: предложили оценить, за сколько те успеют закончить свои дипломные работы.
Студенческий прогноз был таков:
- средняя оценка — 33,9 дня
- при условии, что все звезды сойдутся — 27,4 дня
- если что-то пойдет не так — 48,6 дней.
Фактический результат: средние сроки выполнения диплома — 55,5 дня.
Причины ошибок планирования: 1) сложно объективно посчитать, как долго аналогичные задачи выполнялись в прошлом; 2) нам не свойственно брать в расчет замедляющие процесс трудности.
Поэтому, чтобы планировать, придется не навскидку загадывать сроки, а замерять, сколько конкретно времени понадобится на каждую из намеченных задач. И обязательно закладывать в расписание не только рабочие вопросы, но и время на хобби, перерывы на чай, проверку почты, переписку с коллегами и сокурсниками и т. п.
Нужно решить, сколько часов в день вы готовы потратить на учебу. Варианты:
- заниматься понемногу, но каждый день (утром, вечером или в обеденный перерыв)
- сидеть над уроками по выходным, но уже целый день.
Пункт 1 выглядит более удобным — не отстанете от потока, сможете обсуждать задания с одногруппниками, консультироваться с преподавателями.
Какой бы вариант ни выбрали, не отступайте от расписания. Занимайтесь в отведенное для учебы время. Понятно, что по утрам хочется подольше поспать, а вечером пообщаться с друзьями. И один прогул картину не испортит. Главное, не превращать подобные пропуски в систему.
Заложите в расписание слот для отдыха. Время на передышку помогает восстанавливать силы, делает жизнь интереснее. Воспринимайте его, как обязательную к выполнению задачу. Вносите в список:
🧾 сон, принятие ванны, прогулки, занятия спортом (в спорткомплексе или дома), общение с друзьями и семьей, прием пищи, любые ритуалы, которые доставляют удовольствие, помогают переключиться и отдохнуть.
Составляйте списки дел. Пригодятся заметки в телефоне, календарь, бумажный планер. Можно скачать любое удобное для вас приложение.
Пробуйте разные варианты планирования, чтобы найти подходящий.
Например, метод 1-3-5. Запланируйте на день 9 задач. 1 — главную, 3 — менее важные по значимости, 5 остальных — мелочи, которыми займетесь по мере высвобождения времени.
Можно испробовать метод «лягушки», когда день начинается с самого неприятного задания. Наверняка вам также пригодится метод «поедания слона по кусочкам» — разделение сложной задачи на несколько более простых.
Пользуйтесь техниками тайм-менеджмента. Они помогают концентрироваться на задачах, требующих последовательных действий. Одна из самых известных техник — Pomodoro. С ее помощью можно заниматься сессиями по 25 минут с 5-минутными перерывами. Четыре таких «помидора» — и после них перерыв полчаса, например.
Научитесь говорить «нет» необязательным делам — не залипайте в соцсетях, не тратьте время на бессмысленные обсуждения в чатах.
Правильный распорядок дня дает шанс и в учебе на двойки не скатиться, и на работе быть на хорошем счету. Еще и на досуг время останется.
А как вам удается все успевать? Планируете свой день?